1. Adım: Ağırlığınızı kilogram (kg) cinsinden ölçün. Kilonuzu ölçmek için banyo terazisi veya doktor terazisi kullanabilirsiniz.
2. Adım: Boyunuzu metre (m) cinsinden ölçün. Boyunuzu ölçmek için boy ölçer veya şerit metre kullanabilirsiniz.
3. Adım: Ağırlığınızı (kg cinsinden) boyunuzun karesine (m cinsinden) bölün. Sonuç BMI'ınızdır.
Örneğin, 60 kg ağırlığında ve 1,65 m boyundaysanız BMI'nız şöyle olacaktır:
''''
BMI =60 / (1,65x1,65) =22,0
''''
BMI'nin yorumlanması:
* Düşük kilolu: BMI 18,5'tan az
* Normal ağırlık: BMI 18,5 ila 24,9 arasında
* Fazla kilolu: BMI 25 ila 29,9 arasında
* Obez: BMI 30 veya daha fazla
BMI, kiloya bağlı sağlık sorunlarının taranması için yararlı bir araçtır ancak mükemmel değildir. Bir kişinin genel sağlığını değerlendirirken kas kütlesi ve vücut yağ dağılımı gibi diğer faktörleri dikkate almak önemlidir.
Diyet yapmaya çalışıyorsanız, güvenli ve etkili bir kilo verme planı geliştirmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanız önemlidir.