. Tüm gıdalar Weight Watchers puan değeri atanır . Nokta su için sıfırdan tereyağı gibi öğeler içeren bazı çok zengin yemekler için puan onlarca arasında olabilir . Ağırlık gözlemcileri katılmak İnsanlar ortak gıdalar için nokta değerleri içeren malzeme verilir . Ayrıca , çevrimiçi nokta değerlerine bakmak Weight Watchers tarafından üretilen gıdalar satın almak ve daha spesifik nokta değerlerini gösterir referans kitapları kullanabilirsiniz .
2.
pişirmek istediğinize karar verin . Ağırlık Watchers takip İnsanlar önceden en az bir veya iki gün menü plana itilir . Menü planlama katılımcılar aşırı kalori tüketimi önlemek vedoğru beslenme ile dolu dengeli yemek oluşturmanıza yardımcı olur . İyi bir Weight Watchers yemek protein , yağ ve karbonhidrat bir arada içermelidir .
3
pişirme her madde içinpuan değerini yukarı bak. Ayrıcapiyasada bulunanbirçok Weight Watchers yemek kitapları birinden yemek yapma konusunda düşünebilirsiniz. A Ağırlık Watchers kitabı her öğenin bir listesini yanı sıratüm yemek içinson nokta toplamları olmalıdır .
4
hazırlamak planlıyoruzgıda maddelerininmiktarlarını ölçün . Eğer çok yemek , her yemeğin içine gidiyor tam olarak nasıl görebilirsiniz böylece eldeki bir kalibre ölçek var . Ölçekyarım ons değerlerini belirtmelidir . Eğer her öğeyi tartmak sonraölçeğinüst temizleyin , ya da mumlu kağıt üzerinde dağınık gıdalar ayarlamak veya temizölçeğini tutmak için önceden tartılmış kaseye koyun .
5
istediğiniz hazırlama yöntemleri düşünün öğeleri hazırlamak için kullanmak . Ağırlık Watchers danışmanlar insanlar için mümkün olduğunca buharda , fırında veya hızlı Sote gibi pişirmek için sağlıklı yöntemleri kullanın tercih .
6
gerekli yağlar kullanın . Weight Watchers felsefe yavaş ve etkili bir kilo kaybı etrafında dayanır . Katılımcılar açlık moduna girmesinivücut tutmak için her gün yemek gerekiyor tümkalori tembih . Kalori örneğin zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar tüketimini içerir. Gıda ile bunları kullanın .