1. Sakin Olun ve Kendinizi Toplayın:
Dürtüsel tepki vermek yerine derin bir nefes alın ve sakin kalmaya çalışın. Yorumların hararetli bir tartışmaya dönüşmesine izin vermeyin.
2. Bunu kişisel algılamayın:
Yorumları kişisel olarak değerlendirmemek zor olabilir, ancak insanların bu açıklamaları genellikle yaratabilecekleri etkiyi tam olarak anlamadan yaptıklarını hatırlamaya çalışın.
3. Sınırları Belirleyin:
Başkalarına kilonuzla ilgili yorumlardan hoşlanmadığınızı bildirin. İddialı olun ve sınırlarınızı kesin ama kibar bir şekilde belirtin.
4. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulaması Yapın:
Kilonuzun ötesindeki değerinizi ve değerinizi kendinize hatırlatın. Olumsuz yorumlara, olumlu öz-olumlamalarla karşılık verin.
5. Görünüşe Değil Sağlığa Odaklanın:
Odağı görünümden genel refah ve sağlığa kaydırın. Başkalarını memnun etmek için değil, kendi iyiliğiniz için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemini vurgulayın.
6. Destek Arayın:
Duygularınız hakkında güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya danışmanınızla konuşun. Deneyimlerinizi paylaşmak doğrulama ve duygusal destek sağlayabilir.
7. Profesyonel Yardım Almayı Düşünün:
Kiloyla ilgili yorumlar ciddi duygusal sıkıntıya neden oluyorsa, başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
8. Temel Sorunları Ele Alın:
Kilo yorumları güvensizlik veya kendinden şüphe duyma duygularını tetikliyorsa, bu duyguların temel nedenlerini çözmeye çalışın. Bu terapiyi, günlük tutmayı veya kendi kendine yardım kaynaklarını içerebilir.
9. Kişisel Bakım Uygulaması Yapın:
Egzersiz, hobiler veya rahatlama teknikleri gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın. Kişisel bakımınıza öncelik vermek güveninizi ve refahınızı artırabilir.
10. Başkalarını Eğitin:
Birisi duyarsız bir yorum yaparsa, onu kiloyla ilgili sözlerin zararlı etkileri konusunda kibarca eğitin. Ağırlığın bir kişinin değerini veya değerini tanımlamadığını vurgulayın.
Kilonuzla ilgili yorumlara nasıl yanıt vereceğiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu unutmayın. Olumsuz sözleri kabul etmek veya bunların özgüveninizi etkilemesine izin vermek zorunda değilsiniz. Olumlu kalarak ve sağlığınıza odaklanarak kiloyla ilgili yorumlardan kaynaklanan zorlukların üstesinden gelebilirsiniz.