. Eğer erkek iseniz , kendinize sekiz puan verin . Eğer kadın iseniz , kendinize iki puan verir. Eğer emziren bir anne iseniz , kendinize 12 puan verin .
2
noktalarının yaş grubu için ayrılan belirleyin . Eğer 17-26 yaşında iseniz , kendinizi dört puan verin . Eğer 27-37 iseniz , kendinize üç puan verin . Eğer 38-47 iseniz , kendinize iki puan verir. Eğer 48-58 iseniz , kendinize bir puan verin . Eğer 58 yaş üzerinde olması olursanız , kendinizi bu bölüm için herhangi bir puan vermeyin .
3
noktaları mevcut kilonuza göre tahsis belirleyin . Bu ağırlığıilk iki numaralarını kullanarak yapılır . Eğer £ 165 tartmak Örneğin , kendinizi bu bölüm için 16 puan tahsis ederim.
4
noktaları yüksekliğine göre tahsis belirleyin . Eğer az 5 ' uzun boylu iseniz , kendinizi herhangi bir puan vermeyin . Eğer 5'10 için 5'1 iseniz , kendinize bir puan verin . Eğer 5'10 üzerinde iseniz , kendinize iki puan verecek .
5
puan fiziksel aktivite dayalı tahsis belirleyin . Neredeyse tamamen hareketsiz iseniz , kendinizi herhangi bir puan vermeyin . Eğer çoğunlukla yerleşik iseniz , kendinize iki puan verir. Eğer oldukça aktif iseniz , kendinizi dört puan verin . Eğer çok aktif iseniz , kendinizi altı puan verecek .
6.
ile 5 adımda 1 hesaplananpuan ekleyin . Bu sizeWeight Watchers programı kilo kaybı için gerekli puannumarası verecektir .
7.
Bu noktalar yiyebilirsiniz gıdalarıngıdalar ve miktarları belirleyecek . Her gıda kalori , yağ ve lif gram göre puan belirli bir tahsisat vardır . Her yiyecek içinpuan değerini öğrenmek için ,Weight Watchers noktaları hesap check out . ( Ref. 2 ).