Meyve ve sebzeler mineral ve vitaminlerin önemli bir kaynağıdır . Kolayca elma , portakal , muz , kivi , mango , ananas , armut , üzüm ve çilek gibi meyveler, bir çok çeşitli bulabilirsiniz . Sebze içinseçimler gibi çeşitlidir : havuç , marul , ıspanak , salatalık , kabak , soğan , turp , enginar , biber ve daha birçok . Sen serbest radikaller , felç , kanser ve kalp hastalığıriskine karşı vücudu korumak için her gün meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon tüketmelisiniz .
Nişasta
nişasta , genellikle karbonhidrat ile ilişkili vücudun yakıt ikmali , enerji ve besin bir dizi sağlanmasına yardımcı olur . En iyi bilinen nişastalar ekmek , patates ( tatlı beyaz , mor ) , mısır , simit , makarna ve tahıl içerir . Ortalama olarak , size diyet yaklaşık üçte birini yapmak için yeterli nişasta yemelisiniz . Bazı nişastalar kilo katkıda endişe olsa da , bu tür kahverengi pirinç , kepekli ekmek ve makarna gibi şişirilmiş yapmaz nişastalar , seçebilirsiniz .
Et , balık, yumurta ve Kuruyemiş
Bu gıda grubu günlük kalorinin yaklaşık yüzde 15 kadar yapmak gerekir . Et, balık , yumurta ve fındık büyümeyi teşvik ve enerji doldurmak , hücre hasarı onarmak için yardımcı olur protein , büyük bir kaynak vardır . Et demir, çinko ve B vitamini (özellikle B12 ) gibi vitamin ve mineraller içerir . Eğer yağ bir sürü olmadanbesinlerden yarar çünkü yağsız diyet içinçok yararlıdır.
Balık yağsız domuz sonra , omega - 3 yağ asitlerinin büyük bir kaynak sağlar ve aynı zamandasağlıklı et biridir . Sen Fındık lif ve protein oranı yüksek olan
. İki balık porsiyon ( ya da kabuklu deniz ürünleri ) haftada , ve diğer etler haftada üçü hakkında sahip ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak iyi çalışması gerekir.
Mandıra
Küçük çocuklar sık sık protein kaynağı olaraksüt gıda grubu tercih ederim. Yoğurt , peynir , süt ve lor peyniri de güçlü kemikler için kalsiyum sağlar , ancak onların doymuş yağ içeriği aşırıya kaçmadan yenmelidir . Eğer , haftada sütönerilen üç porsiyon daha yemek lowfat seçenekleri seçin ve yağsız süt istiyorum. Çok fazla süt kolesterol , kan basıncı ve kalp hastalığı riskini artırabilir .
Yağ ve şekerler
birçok diyetler ile ilgili bir problem bugün şeker ve yağlarınaşırı müsamaha olduğunu , özellikle çünküişlenmiş gıda pazarı . Yağlar ve şekerler bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir olsa da , aşırı tüketim enerjisine dönüştürmek olmayacak vevücut yağ birikmesi sonucu , onu yakmak olmaz . Bu obezite , diyabet ve kalp hastalığına neden olur . Yağfarklı doymuş ( et ürünleri , peynir , pasta tatlılar ve tereyağı bulunan ) ve doymamış ( fındık , tohumlar , zeytinyağı , avokado ve balıklarda bulunur ) içerir . Doymamış yağlar aslında daha düşük kolesterol yardımcı olur.
Şeker birçok gıdada doğal olarak mevcut olsa da, süt gibi , bu tür çikolata , hamur işleri , karbonatlı içecekler , dondurma , jöle ve makarna sosları gibi işlenmiş gıdalar , ilave edilir . Şeker, bu nedenle ölçülü tüketilmesi gerekir .