Tost fıstık ezmesi gibi basit bir kahvaltı olabilir , ama çocuklar zaman ve tekrar tekrar onu yalayıp yutmak olacaktır ile tepesinde . Ilave vitamin , mineral ve lif için tam tahıllı tost seçin . Fıstık ezmesi , veya protein ekler fındık ezmesi , herhangi bir tür top. Kahvaltı yuvarlak dışarı , böyle çilek , üzüm veya portakal gibi bazı dilimlenmiş meyve içerir . Bu kahvaltı favori hazırlamak için dakika sürer , ancak besin ile doludur vesabah boyunca memnun çocuğunuzu koruyacaktır. Süt
Tahıl ile
Tahıl hızlı bir kahvaltı Eğer tam taneli tahıl seçenekleri seçtiğinizde seçim , ve , aynı zamanda besleyici olabilir . Beslenme ve Diyetetik Akademisi hiçbir ilave şeker , trans ya da doymuş yağ ve hizmet başına lif en az 2.5 gram az olan bir tahıl arıyor önerir . Bir kap içinde soğuk tahıl koyabilirsiniz ve çocuklartarafında bir bardak sütü ile kuru yemek gibi bir bonus olarak , tahıl , bir büyük --go kahvaltı olabilir . Anında ya da hızlı yemek yulaf ezmesi soğuk sabahları için başka hızlı bir kahvaltı seçeneğidir . Lezzet eklemek için , doğranmış meyve , elma ya da tarçın karıştırın. Yulaf ezmesi lif büyük bir kaynak ve çok az büyüyen organları .
Meyve ve Yoğurt Smoothie
doldurma ve lezzetli güler yüzlü için gerekli olan demir, birçok içeren yapmak için dakika sürebilir vehalindeyken yiyebilirsiniz . Blender meyve , taze veya dondurulmuş , süt ve yoğurt birleştirin ve pürüzsüz kadar karıştırın . Bu kombinasyon büyüyen kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmak için lif vemeyve temel vitaminler çok vesüt ve yoğurt paketleri protein , kalsiyum ve D vitamini sağlayacaktır .
Yumurta
< p > Yumurta yoğun bir aile için çok zaman alıcı , değil mi? Bir mikrodalgakolaylık kullanabilirsiniz değil zaman . Coat yapışmaz pişirme spreyi ile bir mikrodalga güvenli fincan , bir yumurta ve süt bir çizgi ekleyin , harmanlanmış ve mikrodalga bir dakika , ya kadar set kadar dövdü. Rendelenmiş peynir ve tam tahıllı ekmek parçası ile hizmet ile Top. Bir büyük yumurta 6 gram içeriyor gibi Yumurta , mükemmel bir protein kaynağıdır . Dakika içindegün için enerji sizin yürümeye başlayan ton verecektir bir hafta sonu kahvaltı favori kadar hizmet edebilir . Gerçekten olduğunuzda
Öğeleri Tut- ve -Go , yedek kapı dışarı çalışan olarak çabuk yakaladı olabilir yandan sağlıklı öğeleri tutmak için hiçbir zaman bıraktı. Bazı protein dolu seçenek bireysel yoğurt kapları veya torbalar , dize peynir, haşlanmış yumurta ve tek hizmet süt kutuları içerir . Kolay yemek muz gibi , elma dilimleri , çilek veya elma torbalar büyük kahvaltı eklemeler yapmak , meyve . Tam tahıllı kraker ve düşük - şeker tahıllı barlar ya da granola baryemek yuvarlak ve fiber dolgu sağlayabilir . Eğer hazır bu öğeleri olan , sadece saniye ile sol bile küçük çocuğunuz için sağlıklı bir kahvaltı sağlayabilirsiniz .