göster
. Iyi ışık protein seçenekler Bazı balık, hindi veya tavuk . Sezon protein iyice otlar , narenciye suyu ve biber ile ve idareli tuz kullanın . Fırın broiler önceden ısıtın . Fırın hazır olduğunda, bir broiler tavada üzerinde protein yerleştirin ve yan başına 5 ila 6 dakika pişirin . Et yemek yaptıktan sonra, bir kenara koyun vesuları hizmet öncesi birkaç dakika için dağıtmasına izin . Başka bir seçenek pişirilmiş tavuk , hindi ya da balık satın almak. Bu durumda , yapmanız gereken tek şey , bir süper - hızlı bir akşam yemeği oluşturmak için izin ,mikrodalgaproteini ısıtmak olduğunu.
2
tam tahıllı karbonhidrat seçin . Onlar daha fazla besin ve lif içermesi nedeniyle kepekli tahıllar rafine edilmiş tahıllar daha sağlıklıdır . Zaman kazanmak için ekmek gibi kepekli tahıllar seçin. Ya da hızlı , sağlıklı karbonhidratlar sizin porsiyon almak için 10 ila 12 dakika boyunca bazı kepekli makarna veya kahverengi pirinç kaynatın . Hafif bir garnitür için makarna bazı domates sosu ekleyin .
3
sebze seçin . Dondurulmuş sebze satın süper hızlı bir akşam yemeği pişirmek için harika bir yoldur ama hazırlamak için çok fazla zaman gerekmez taze sebze bol vardır . Eğer dondurulmuş sebze yemek yapıyorsanız ,paket talimatlara göremikrodalga veyaocakta bir tavada pişirin . Sen bunları pişirme fazla 10 dakika harcamak zorunda olmamalıdır . Yoksa doğranmış domates , havuç ya da salatalık ile taze salata yapmak ve 1 çorba kaşığı ekleyebilirsiniz . zeytin yağı , 1 çay kaşığı . sirke ve biraz tuz ve biber . Zeytinyağı kalp - sağlıklı tekli doymamış yağlar içeren hafif bir salata sosu seçenektir .
4
bir plaka üzerine , protein , karbonhidrat ve sebze birleştirin . Süper - hızlı , hafif ve sağlıklı akşam yemeği için bir bardak su ile akşam yemeği hizmet .