Yağsız et sağlık ile ilgili sorunları neden olmadan kan protein düzeylerini artırabilir . Tavuk, domuz ve hindi gibi beyaz yağsız et dramatik kolesterolü artırarak olmadan protein ve demir sağlar . Hazmı zordur , çünkü küçük miktarlarda sığır eti yemelisiniz . Eti ortalama porsiyon (yaklaşık 3.5 oz.) Protein yaklaşık 25 gram içerir. ABD Tarım Bakanlığı pişirmek herhangi etten görünür yağ çıkarma , yanı sıra öğle yemeği et gibi hazır gıdalar yağsız seçenekleri seçerek önerir
Deniz
Tuna - . Birlikte olan diğer yağsız balık - öncesinde bağışı kan proteini artırabilirsiniz .
Deniz genellikle sağlıklı yağsız protein harika bir kaynak sağlar . Fish 3,5 oz başına protein kadar 21 kadar gram içerir . hizmet . Halk SağlığıHarvard School altı oz olduğunu açıklar . somon hizmet protein 34 gram içerir. Deniz , aynı zamanda diğer sağlık faydaları bir dizi sunuyoruz Omega - 3 yağ asitleri sağlar . Ancak süt bir bardak
.
Yumurta ve Süt çok kan iyi yapar , karides gibi kabuklu deniz ürünleri yüksek kolesterol seçenekleri dikkatli olun .
Bağımsız yumurta proteininin altı gram bir ortalama içerir. Harvard Tıp Yayınları yumurta hizmet başına kolesterol 212 mg içerir uyardı , ancak kalp hastalığı yumurta tüketimini bağlayan bir çalışma bulamıyorum , çünkü onlar günde sadece bir bütün yumurta yemeyi tavsiye ederiz. Yağlı süt ve hizmet başına protein yoğurt ortalama altı gram azalır. Tüm web sitesi içinkilo kaybına göre , kaşar peyniri 3.5 oz başına protein 25 kadar gram içerebilir . Bir oz. Bununla birlikte, tipik bir peynir hizmet vermektedir. Sekiz oz protein altı gram içerdiği soya sütü , hayvan sütü için bir protein açısından zengin bir alternatif sağlar. . hizmet
Fındık , Fasulye ve Fasulye
Sebze kadar protein içerir - et - daha değil daha fazla .
Kuruyemiş bir protein sağlıklı bir kaynak , hem de vücudunuzun ihtiyacı diyet lif ve diğer besin sağlar . Tohum ve fındık porsiyon normalde çeyrek fincan eşit . İki oz . iki yemek kaşığı gibi badem , protein sekiz gram içerir . fıstık ezmesi . Kaju fıstığı ve badem ezmesi her porsiyon başına protein beş gram sahip olması ise Ayçiçeği tohumları , çeyrek fincan başına altı gram içerir . Daha fazla protein ve daha az yağ paketi olarak
, fındık mümkün üzerinde fasulye seçin . Soya hizmet başına protein 12 gram kadar 29 gibi 18 de mercimek izledi fincan başına gram , 15 siyah fasulye ve barbunya içerir . Onlar protein oldukça büyük miktarlarda sağlamak beri
, sizin sebze bölümlerini tartılır uygun miktarlarda tüketildiği zaman . Ispanak bir fincan beş sunarken bezelye , fincan başına protein dokuz gram içerir . Brokoli Bir fincan ve altı oz . Eğer çok fazla tüketmek fırınlanmış patates protein dört gram içerir hem de . Plazma Aphresis
için
İpuçları olursa olsun ne kadar yüksek protein düzeyleri , plazma renk sütlü görünür yağ ya da kolesterol . Böyle hamburger ve kızarmış gıdalar gibi yağlı seçenekler üzerinde yağsız protein seçin .
Plazma bağış önce yemek ve sulu kalmak emin olun . Eğer bağış giden birkaç öğün atlarsanız , sizin düzeyleri bağışlamak için yeterince yüksek olmayabilir . Biolife Plazma Hizmetler bağış en az üç saat içinde yemek önerir .