B vitaminleri , özellikle B6 , B12 ve folat , homosistein , sinir hücreleri için toksik bir amino asidi parçalayarak nöronları korumak . Bunlar beyin sağlığı ve bellek saklama için gereklidir . Kolin ,B vitamini kompleksi gruplandırılmış , asetilkolin , hafıza kaybını önlemek ve beyin fonksiyonunu geliştirmek için bir beyin nörotransmiteri oluşturan işlevi için önemlidir. Başka bir B vitamini , folik asit , beyin , oksijen , gerekli bir besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olur. Göre
Bitkisel Takviyeler
" Yeşil Eczane Handbook , " ginseng böylece hafıza kaybını önlemek ve bilişsel yeteneğini geliştirerek , kortizol gibi stres hormonlarınınetkilerindenhipokampus , işleme bellek için en sorumlubeyinkısmını korumak için görünür . Aile HekimleriAmerican Academy ( AAFP ) psikolojik fonksiyonu üzerinde genel bir olumlu etkisi ile , ginsengetkileri üzerine çeşitli gruplar üzerinde birden fazla çalışma değinir . Bir çalışmada ginseng bir tek doz bir gördüm bulundu " bilişsel performansta iyileşme , ikincil bellek performansı , bellek görevleri hız ve dikkat görevlerin doğruluğunu . " Buna ek olarak ,AAFP denemeler ,beyne kan akışını arttırmak için demansbelirtileri artırabilir bilinenbitki ginkgo biloba , öneririz belirtiyor . Bir antioksidan , ginkgo biloba serbest radikallerin verdiği zararlara karşı sinir hücrelerini korur. Her iki bitkisel takviyeleri demans ve Alzheimer serbest köklerin varlığı nedeniyle ortaya çıkar sinir hücrelerinin bozulmasını yavaşlatmak inanılmaktadır.
Omega- 3 yağ asitleri
Yardım Rehberi göre , omega -3 yağ asitleri , bilişsel işlevi ile ilişkilidir ve doymuş ve trans yağ aksine, sağlıklı bir yağ olarak kabul edilir. Omega - 3 yağ asitlerinin yararları üzerinearaştırma arasında , Aberdeen ve Edinburgh Üniversiteleri tarafından yapılan bir çalışmada 2000 düşündüren , zihinsel hız testlerinde daha iyi sonuçlar elde katılımcılarınkan omega - 3 daha yüksek seviyeleri arasında bir bağlantı bulundu omega - 3beyninyaşlanmasını yavaşlatır ve daha hızlı çalışma içinde yardımcı olur. Zengin kaynakları keten tohumu yağı , ceviz ve somon, ringa , ton balığı , pisi balığı ve uskumru gibi soğuk su balıkları türetilmiştir takviyesi bulunmaktadır . Bu kaynaklar arasında , keten tohumu yağı omega-3yüksek konsantrasyon içerir ve potansiyel organik bir kaynak sunuyor . Balık yağında bulunanDHA ( dokosaheksaenoik asit) ve EPA ( eikosapentaenoik asit) yağ asitleri hafıza fonksiyonu katkıda bulunur. Ancak, yaygın balıklarda bulunan cıva ve diğer toksinlerin kirlenmeye karşı bir ek saflığını sağlamak önemlidir .
Antioksidanlar
Antioksidanlar zamanyüksek reaktif atomlar oluşan serbest radikallerle savaşır oksijen bazı kimyasallar ile etkileşime girer. Bu serbest radikaller, beyne daha ciddi engellere ek olarak azalmış hafıza ve konsantrasyon yol açabilir beyin hücrelerinin yapısı, erozyona neden olur. Serbest radikaller vücudun metabolik süreçlerin çoğunda önemli bir rol oynarken, bunların seviyeleri antioksidanlar ile dengede tutulmalıdır. Vitamin C, E ve beta karoten beyin sağlığını korumak ve kısa ve uzun vadeli bellek gibi konsantre olma kapasitesini arttırmak savunma güçlü bir çizgi oluşturan , antioksidanlarınönemli grubu oluşturmaktadır. Antioksidan takviyesirolü ancak , tartışmalıdır . Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp ( NCCAM ) içinUlusal Merkezi antioksidan takviyesi genellikle sentetik , çünkü bunlar gıdalarda doğal olarak antioksidan olarakaynı etkileri yoktur ve antioksidanlarınçıkarma sırasında " bazı yararlı özellikleri kaybolmuş olabilir " diye belirtiyor takviyeleri üretimi için besinler . Mayo Clinic beslenme Jennifer Nelson , MS , RD ve Katherine Zeratsky , RD ayrıca sebze ve meyve içeren süre genellikle " besinlerin tek biçimlerini içeren " haplar belirterek , antioksidan takviyelerininyararları karşıargüman ileri " dinamik etkileşim besin bileşiklerin kombinasyonlarını . "