Restoratif yoga, rahatlamaya ve derin esnemeye odaklanan bir yoga türüdür. Genellikle stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için kullanılır. Restoratif yoga pozları genellikle birkaç dakika tutulur ve genellikle bloklar, battaniyeler ve destekler gibi desteklerle desteklenir.
Onarıcı yoga yapmak için şu adımları izleyin:
1. Pratik yapmak için sessiz ve rahat bir yer bulun.
2. Bol ve rahat kıyafetler giyin.
3. Birkaç dakika derin nefes alarak başlayın.
4. Her poza yavaşça ilerleyin ve her pozu birkaç dakika tutun.
5. Gerektiğinde vücudunuzu desteklemek için destek kullanın.
6. Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir acı hissederseniz durun.
7. Her pozda en az 30 saniye, en fazla 10 dakika kalın.
8. Birkaç dakikalık savasana (ceset duruşu) ile bitirin.
İşte bazı temel onarıcı yoga pozları:
* Çocuk duruşu (Balasana) :Dizleriniz bitişik olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Alnınızı yere yaklaştırın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
* Kedi-inek pozu (Marjaryasana-Bitilasana) :Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Nefes alın ve sırtınızı bükün, başınızı ve kuyruk kemiğinizi kaldırın. Nefes verin ve sırtınızı dönün, çenenizi göğsünüze doğru çekin.
* Ayakta öne eğilme (Uttanasana) :Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı öne doğru katlayın, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi yere koyun veya dirseklerinizi tutun.
* Sırtüstü omurga bükülmesi (Supta Matsyendrasana) :Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ dizinizi göğsünüze çekin ve sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üzerinden geçirin. Sol kolunuzu yana doğru uzatın ve başınızı çevirerek sol omzunuzun üzerinden bakın.
* Savasana (Ceset duruşu) :Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda rahat olacak şekilde sırt üstü yatın. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın.
Restoratif yoga, rahatlamanın ve stresi azaltmanın yumuşak ve etkili bir yoludur. Yeni başlayanlar veya yoganın daha onarıcı bir formunu arayanlar için harika bir uygulamadır.