Kava kava kökü uykusuzluk içinen sık kullanılan bitkisel destektir . Kava kava rahatlama duygularını üreten ve hayal kurarak artırılması için bilinir . Uzun süreli kullanımı nedeniyle karaciğer hasarıolasılığı tavsiye edilmez . Kava kava bir hap veya tentürşeklinde alınabilir ama ne olursa olsun hangi çekildikten formu arasında doz yavaş yavaş ve zamanla , düşük başlangıç ve gerekli ise artmalıdır . Kediotu uykusuzluk için başka bir yaygın olarak kullanılan bitkisel ilaçtır ve aslında valiumdoğal kaynağıdır. Kediotu ilaç neden olabilirsert yan etkileri yoktur ve uyku geliştirme için uzun vadeli ek olarak iyi çalışıyor . Bu bitkinin yüksek dozlarda bulantı , baş dönmesi , baş ağrısı ve aşırı durumlarda felç neden olabilir gibi Ancak,dozaj miktarlarında yakın dikkat etmelidir . Eğer sürücü veya kediotu bir dozu aldıktan sonra ağır makineleri çalıştırmak ve benzer etkilere sahip ilaçlar ile kombine edilmemelidir olmamalıdır . Papatya güvenli ve etkili bir uyku yardımı gibi uzun ve sağlam bir üne sahiptir . Ot yetişkinler hem de çocuklar için güvenli ve tipik çayşeklinde yutulur . E vitamini , kalsiyum ve magnezyum uyku donanımın destekleyici takviyesi olarak kabul edilir .
İpuçları ve Yaşam Düzeltmeler günlük rutin
küçük ayarlamalar büyük yapabilirsiniz fark daha sonra geceleri uyumak için yatmak . Uyku sorunlarına neden olabilir ki, dehidratasyon tutmak içingün boyunca bol bol su içmeye çalışın . Gündüzleri Kardiyovasküler egzersiz yatmadan önce daha rahat ve yorgun bırakarak stres ve gerginlik rahatlatmak olacaktır . Hızlandırılmış bir kalp hızı ve yüksek kan basıncı aslında uyku daha zor hale beri 6 veya 7 pm sonra egzersiz sınırlamaya çalışın . Eğer düzenli bir uyku desen kuruncaya kadar bu iyi dinlenmiş uykununbaşlıca suçluların olduğu gibi alkol , nikotin ve kafein kaçınmak en iyisidir . Rahatsız edici bir aydınlatma ya da elektronik Çıkarma ve ışığa ve sese odan maruz minimize her zaman yararlıdır. Eğer sorun nedeniyle yaşam kaygıları uyku yaşıyorsanız , stres rahatlatmak içingününsonunda günlük kaydı veya yazma denemek isteyebilirsiniz . Bir danışman veya terapist ile bu endişeleri hakkında konuşmak da yararlı olabilir .