. Beş ila 10 dakika civarında yürüyüş kalp hızı ve solunum yavaş yavaş normale dönmek için izin verir . Yürürken
2
derin , hatta nefes alın . Mümkünse , burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Eğer alerji veya astım varsa, bu teknik zor olabilir . Daha rahat eğer bu durumda , ağzından ve nefes.
3
yürüyen bir kaç dakika sonra sırt üstü yatın . İsterseniz , başınızın ve dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Karın üzerinde göğüs ve bir yandan bir yandan.
4
altı ila sekiz saniye saymak için ağzınızdan nefes verin.
5
yavaşça nefes edin 3-4 saniyelik bir sayım için burun. Nefes aldığımız zaman , karın üzerindeel göğüs üzerindeise daha yüksek kaldırmalıdır. Nefes Bu tür olarak karın solunum veya diyafram solunumu denir .
6
yaklaşık 5-6 saniye süreyle nefesinizi tutun. Sonra, yavaş yavaş altı ila sekiz saniye saymak için ağzınızdan nefes verin .
7.
dört nefesler içinnefes alma-verme döngüsünü tekrarlayın .