4-7-8 nefes tekniği üç aşamalı bir egzersiz. İlk aşama yavaş dört saymak için burnunuzdan nefes içerir . Sonra, yedi sayım için nefesinizi tutun . Son olarak , yavaş sekiz saymak için ağzınızdan nefes verin . Sen hafifçenefes nefes ağızçatı karşı dilini basarak yumuşak bir vınlama sesi yapabilirsiniz . Uygulama
Frequency
ilk4 başladığınızda -7-8 nefes tekniği ,egzersizi dört kez tamamlamak için deneyin . Günde iki kezegzersizi tekrarlayın . Dr Andrew Weil bu nefes tekniği uygulamailk ay için bir anda dört tekrarlar kendinizi sınırlayan göstermektedir . Eğeruygulama ile daha rahat olsun , sen sürekli bir günde iki kez sekiz tekrarlara sıklığını artırabilir .
Ilk başladığınızda uygulama için
İpuçları Bu nefes tekniği , sersemleme olsun, yani bir oturduğu yerden uygulama olabilir . Egzersiz rahatsız yapar herhangi bir noktada , durdurmak ve hazır hissediyorum sadece yeniden başlar . Nefesini tutarak birlikte mücadele varsa , süreceegzersiz her üç aşamada tutarlı olduğu gibi sayma hızlandırabilir . Eğer daha yavaş sayma büyük bir yarar alacaksınız rağmenönemli şey , 4-7-8 oranıdır .
Faydaları
Bu egzersiz de denir nefes , rahatlatıcı ve stres ve anksiyete belirtilerini azaltmada yardımcı olabilir . Bu gergin bir durumda tepki önce kendinizi topraklama yararlı olabilir . 4-7-8 egzersiz de uyumadan önce dinlenmek yardımcı olabilir .