derin nefes alma egzersizleri ve bizim sağlığı üzerinde olabilirfaydaları son zamanlarda yeni bir fikir olduğunu görünebilir . Ancak , ( yoga " pranayama " olarak adlandırılır ) derin nefes alma egzersizleri sık yoga derslerinde öğretilir . Yogauygulaması Hindistan'da 5.000 yıl önce geri izlenebilmektedir . Şu anda yoga ve müdürleridini elitin ayrıldı . Sonunda , yoga herkes için erişilebilir oldu veABD yolunda yaptı . Bilim adamlarıtekniği uygulayan iken yogis inceleyerek , derin nefes alma ve meditasyonetkilerini araştırmaya başladı . Araştırma devam ederken derin nefesyararları daha fazla kabul oldu. Bugün , psikologlar , hemşireler , fizyoterapistler ve doktorlar gibi birçok sağlık profesyonelleri kendi yararlarına inanıyoruz , ama aynı zamanda onu teşvik değil sadece .
Etkileri
ikenuygulama derin nefes alma, yoga bütün şekilleri öğretmek veya yoga olmadan öğrenilebilir. Buna ek olarak , birçok popüler meditasyon teknikleri derin ve bilinçli nefesöğretmeyi başlar . Yogiler ve meditasyon öğretmenler birçoknefesdikkatini odaklamazihin - beden bağlantısı içinönemli olduğuna inanıyorum . Inanç sizin nefes dikkatinizi tüm koyarsanız , daha sonravücut duygu ve iç ve dış olaylara nasıl tepki ilezihin bağlamak olduğunu . Bu inanç meditasyon sırasında yogis erken çalışmaları sırasında haklı idi . Derin nefes alma ve meditasyon ise bilim adamlarıyogis izleyecek . Bu yogiler kendi kan basıncı , kalp atım hızı , solunum hızı , sinir sisteminin aktivitesini azaltır ve hatta vücut bölgelerinde kan akışını kontrol edecek olabilir bulunmuştur. Daha fazla bilgi için , aşağıdaki Dr Herbert Benson içinlinke tıklayınız.
Faydaları
derin nefes alma egzersizleri uygulayanfaydaları çoktur . Derin nefeszihin vesinir sistemini rahatlatır . Bu bizim akciğerleri ve koşullarısolunum sistemikasları işlenmesi daha verimli yapma ve bizim tüm vücuda oksijen teslim güçlendirmeye yardımcı olur . Derin nefesakciğerleri daha güçlü yapabilirsiniz yana astım ve diğer solunum hastalıklarını tedavisinde yardımcı olmak için çok yararlı bir tekniktir . Bu durum genellikle akciğer kapasitesinde bir azalmaya neden beri Parkinson hastalığı olanlar için yararlıdır . Sadece tek başınanefes odaklanarak stres yönetmek ve stresi yönetmek en kronik hastalıklar yönetmek için önemli bir bileşenidir yardımcı olabilir meditasyon çok etkili bir formudur . Geceleri derin nefes Pratiği de uykusuzluk yönetmek için yardımcı olabilir .
Uzman Insight
derin nefes uygulama içinkolay yolu aşağı yalan olduğunu. Daimisonraki en kolay ve oturmazor olduğunu. Derin nefes yapmak için doğru sizin karın alana taşımak gerekir , ve otururken çok fazla kilomide orada olmasıdır . Otururken de çoğumuz çöküşü vearka yuvarlak . Eğer bu tekniği yatarken aşina olduktan sonra , daha sonra günlük activities.Find Sırtüstü yatarken rahat bir pozisyon içine dahil etmek için çalışıyoruz . Eğer derin nefes gibi ,karın, göğüs , sonra yükselmesine izin verir. Yavaş yavaş ve derin nefes gibi ,karın dinlenmek için izin verir. Karın gerçekten hareket ediyorsa , bkz mide küçük bir yastık koyun ve yükselir venefes düşer emin olmak için . Her gün derin nefes en az 15 dakika yapmaya çalışın .
Hususlar
derinden ve doğru nefes ilk başta geriye hissedebilirsiniz . Biz ne yazık ki içerikarın kasları çekin nefes birçok kez , bukasları daraltır ve nefes engeller. Nefes gibi,mide dışarıya genişletmek istiyorum . Bu daakciğerleri tamamen genişletmek vesolunan hava almak için olanak sağlayan,diyafram kas damla sağlar . Nefes verirken ,mide dinlenmek veya içeriye doğru hareket etmelidir . Buakciğerleri sıkıştırır vehava dışarı atılmasına yardımcı olur yukarıdiyafram kası iter . Çoğumuz sadecediyafram kası tam hareket etmesine izin vermezgöğüs , hareket ettirerek çok sığ nefes çünkü aynı zamanda garip hissediyor.