Bilinçli yerine sadece otomatik bir eylem olarak vermektense, nefesyolu daha çok farkında olmak için nefes odaklanmak . Bir yoga yaklaşım ilk üflemek yoluyla nefes olacaktır . Sen bir nefesilk parçası olarak teneffüs düşünebilir, ama bunu değiştirebilirsiniz . Normalde yaptığınızşekilde nefes , ve sonra vücudunuzdakifarkı yaşamaya ilk üflemek yoluyla nefes . Ayrıca sessizce ve bilinçli , derin , daha yavaş nefes almaya çalışmayın . Nefesinize odaklanın ve diğer düşünceler odaklanmak değil . Her birininetkisini en üst düzeye çıkarmak için nefes zihninizi koymak .
Eğitimden Solunum
kaslarınızı yeniden eğitim deneyin . Yeniden eğitme Nefes , Marquette Genel Hastanesi sağlık profesyonelleri tarafından önerilen bir yaklaşım , her nefes maksimize etmek için kasları nasıl kullanılacağını öğretir . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi. Abs Rahatlayın ve burnunuzdan nefes . Göğüs az veya hiç hareket ederken karın genişletmek için izin verir. Karın çizim , yuvarlak dudaklarınızı yavaşça ağzınızdannefesi . Bu eylem, vücudunuzun kullanılan hava kurtulmak için diyafram yardımcı olur . Eğer nefes almak gibi nefes için iki kat daha uzun almaya çalışın . Teneffüs sırasında iki saymak ve exhaling ise dörde kadar say . Nefes tüm aşamalarında , boyun ve göğüs kaslarını rahat tutun . Bu uygulama, nefes verirken sen nefes zaman temiz hava için daha fazla yer veren, solunum yolları uzun süre açık tutmak için yardımcı olacaktır . Eğer nefes gibi aşağı hareket ve nefes olarak hareket edilmelidir olarak kullanılanana kas ,diyafram . Yeniden eğitme Solunum .
Faydaları nefes zaman
iyi nefes egzersizleri vücudun kullandığı havakalitesini artırabilir daha az enerji kullanımı ve daha fazla hava erişmenize yardımcı olmalıdır. Dr Alice D. Domar , Ph.D. , kimin araştırma, kadınların sağlık sorunları ve stres odaklanan bir terapist , basık ve tam diyafram kullanmadan nefes optimal oksijen alışverişini sağlamak olmadığını söylüyor . Nefes artan farkındalık , her kas mümkün olduğunca etkin kullanılmasını sağlar . Aynı zamanda düşünce ve enerji için yön verebilir .