Aşağı Sakin
Nasıl , yavaş yavaş nefes başlar . Nefesini tam dikkat çekmek . Nefes giren ve akciğerleri bırakarak nasıl hissettiriyor . Kendinize söyleyerek , ikisinin bir saymak için nefes , "tek bir bin , iki tek - bin . " Bu sayımıüstündeki Nefesinizi tutun. , Kendinize söyleyerek , dörtsaymak için dışarı nefes "tek bir bin , iki tek - bin , üç bir - bin , dört tek - bin . " Bu sayımıaltındaki Nefesinizi tutun. Birkaç dakika bu gibi nefes ve sayma devam .
2.
nefes egzersizleri devam ederken , gözlerinizi kapatın . Bununmerkezinde sizinle sakin bir sahne hayal edin . Dalgalar çıplak ayaklarının alıştırma , bir yeşil, yemyeşil ormanda yürürken kendinizi görmek veya beyaz bir sahil boyunca yürüyüş kendinizi görmek .
3
Şimdi , pozitif kendi kendine konuşma uygulama. Sessizce sakinim " , düşünüyorum. Ben huzurlu değilim . Hiçbir şey bana zarar veremez . Ben güvendeyim . " Eğer zihinselormanda yürüyüş veya zihinsel ayaklarınızısıcak kum batan ,plaj aşağı yürürken yüzünüzdeokyanussis hissediyorum gibibirdsong dinleyin .
4
yürüyüp . Sadece kalk ve masanızda bırakmak , ya da sizi üzüyorsakişi /durum , ve bir mola . Daha da iyisi , bir uzun yürüyüşe. Bir yürüyüş mükemmel bir gerilim kesicidir.
5
stres Reframe . Çoğu zaman , biz , IS ne ama bizim yorumuna tepki yok . Durum hakkında düşüncelerinizi değiştirin . Örneğin, patronunuz sizinle kötü ise , patronun sadece kötü bir gün geçiriyor ve sizinle ilgisi kendin söyle . Olursa olsun size ne , bunun için olumlu bir yorumunu bulmaya çalışın .