. Yanlarda veya kucağına ellerinizi koyun . Omuzlarınızı Rahatlayın . Emin sırtın üst desteklemektedir geri alt emin olun , ve onlar sarkma veya ileri geri kalmazsınız üst omuzlarınızı geri desteklemektedir . Ileriye dönük sırt ve çene başınızı tutun . Eğer niyet ile nefes almaya başlar , böylece
2
nefes izlemek için birkaç dakikanızı ayırın . Gözlerinizi kapatın ve her nefes etkiler vücudunuzun hangi bölümünün hissediyorum. Eğer göğüs yakın ya da karın ile üst beden üzerinde daha fazla baskı hissediyorum, eğer dikkat edin .
3
burnunuzdan nefes alın. Nefes gibi, göbek genişletin. Nefes ve göğsünüzün üzerinde hafif bir baskı hissetmeye başlayana kadar senin karın genişletmek izin devam . Teneffüs durdurmak ve bir an içinnefesini tut .
4
nefes biraz ağzını açın. Dışarı itmek içinhava ile "arz " ağzınıza etmek için karnınızı sıkarken hafifçe ağzından hava üfle. Vücuda hareketli havaya dikkat ederken yavaş yavaş nefes verin. Eğer karın üzerinde daha fazla baskı var olduğunu hissediyorum kez exhaling durdurun .