Kreatin üzerine yapılmış bazı araştırmaların özeti aşağıda verilmiştir:
* Kreatin kas kütlesini ve gücünü artırabilir. Kreatin takviyesinin yaş veya antrenman durumuna bakılmaksızın hem erkeklerde hem de kadınlarda kas kütlesini ve gücünü arttırdığı gösterilmiştir. En önemli kazanımlar genellikle eğitimsiz kişilerde veya kreatin takviyesine yeni başlayan kişilerde görülür.
* Kreatin yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı artırabilir. Kreatin takviyesi, sprint, halter ve atlama gibi kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı artırabilir. Bunun nedeni kreatinin bu tür aktiviteler sırasında vücudun enerji üretme yeteneğini artırmaya yardımcı olmasıdır.
* Kreatin kas hasarını ve ağrıyı azaltabilir. Kreatin takviyesi, egzersiz sonrası kas hasarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni kreatinin vücudun egzersiz sonrası toparlanma yeteneğini artırmaya yardımcı olmasıdır.
* Kreatin güvenlidir ve iyi tolere edilir. Kreatin takviyesinin genellikle güvenli olduğu ve iyi tolere edildiği kabul edilir. Ancak bazı kişilerde mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve ishal gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle hafiftir ve birkaç haftalık kullanımdan sonra kaybolur.
Genel olarak araştırma, kreatinin çeşitli atletik aktivitelerde performansı artırmada etkili ve güvenli bir takviye olduğunu öne sürüyor.