Ovası su iyi bir seçim olduğunda size kolon temizlemek istediğiniz bir . Ticari meyve suları ve sebze suları istenmeyebilir katkı maddeleri , bu nedenle taze sahibi sıkma önerilir. Iyi yeme alışkanlıkları teşvikAmerikan Diyetetik Derneği göre, bir kişi her gün sıvıların en az 64 gram ihtiyacı var . Ama yazı " Kabızlık " olarakMayo Clinic gereken sumiktarı daha az talep ediyor ,miktarı düşündüren cinsiyete göre değişebilir , kilo , boy , fiziksel ve fitness seviyesi .
Daha Fiber Ekle
aynı Mayo Clinic makale , bir kişi her gün lif 20-35 gram yemek önerir . Bu aralık dikkate insanlar farklı ağırlıklar ve aktivite düzeylerinin olduğu gerçeğini alır . Lifiyi kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , meyve ve kepekli tahıllar . Fiber dışkı dökme ekleyerekkolon temizlemek yardımcı olur . Bu, kolon boyunca ve vücut dışınaatıklarını hareket ettirmek için yardımcı olur. Kolon düzenli olarak temizlenir kadar yüksek lifli diyetler bağırsak hareketlerininsayısını artırmak .
Daha Egzersiz
Egzersiz hareketlikolon kasları alır mı , raporları Mayo Clinic . Bağırsaksistemi boyunca itmek için vücut atıkları kas kasılmaları kullanın. Fiziksel hareket yüksek sürücüsünekalp ve akciğer alır vevücutta kas hareketleri artar . Egzersiz aynı zamanda böylece bir kişi kilo kaybeder yağ yakar . Toksinler yağ mevduat saklanır. Şeklinde erkekler için koşu gibi düzenli aerobik egzersiz iyi bir seçimdir . Ama çok egzersiz bile erkekler hala her gün daha fazla yürüyerek kendi kolon temizlemek için yardımcı olabilir . Bir adam , onun ihtiyaçlarını karşılamak egzersiz programları hakkında tavsiye için bir doktoru görmek gerekir.