1. Düzenli bir uyku programı sürdürün. Bu, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak anlamına gelir.
2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemek veya elektronik cihaz kullanmak gibi uyarıcı faaliyetlerden kaçının.
3. Rahat bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Yatağınız rahat ve destekleyici olmalıdır.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein sisteminizde altı saate kadar kalabilir, bu nedenle akşamları içmekten kaçının. Alkol uyku döngünüzü bozabilir.
5. Düzenli egzersiz yapın ancak uyku vaktine çok yakın olmasın. Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ancak uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
6. Uyku bozukluğunuz varsa bir doktora görünün. Bu ipuçlarına uymanıza rağmen sabah uyanmakta zorluk çekiyorsanız uyku bozukluğunuz olabilir. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun.