doktorunuzun Tamam , bebeğiniz doğduktan sonra Kegel egzersizleri doğru başlar. Pelvis taban , pelvis altındakasları , ve 3-5 saniye boyunca basılı tutun . Bebeğiniz doğduktan sonra bu Çalışmalar arka arkaya 20 yapabileceği kadar , günde üç ila beş kez .
2
egzersizi ve yoga mekik dört ila altı hafta eklemek için egzersizleri artırın . Dizlerinizkatta yalangeleneksel krizi içinyere eğildi ve ayaklarınızı düz . Eğer midenizde bir çekme hissedene kadar başınızın arkasına ellerinizle kendinizi yukarı çekin . Dört bir sayım için basılı tutun , sonra bırakın . Eğer dizyere veya yoga mat .
3
Lieyoga sit-up için göğsünüze doğru eğildi more zaman 10 kez yapın ve mutlaka . Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Dizlerinizi doğru kendinizi yukarı çekin ve başlangıç pozisyonuna geri bırakın . Sonra tekrarbaşlangıç pozisyonuna , sağ diz için sol dirsek çekin. Sol diz ve arka sağ dirsek çekin . Tekrar diz doğru hem de dirsek çekin . , Üst üste bu rutin beş kez yapın yapabiliyorsanız olarak artmaktadır . Bubebek ağırlığının nedenkeseyi dümdüz yardımcı olacaktır .
4
bir kardiyo rutin başlayın . Kardiyo bebek yağ yakmak ve mideboyutunu azaltmak için önemlidir . Haftada kardiyo 3-4 kez 30 dakika deneyin . Bazı öneriler , ip atlama , hızlı yürüme, koşma , dans , spor vekoşu bandı veyaeliptik makine kullanarak içerir .