göster termostat aşağı çevirerek ve /veyapencereleri açarak serin ev tutmak . katmanlarısıcak flaş vurur .
3 kaldırmak böylece
2
katmanlı giysiler giyin
çikolata , alkol ve kafeinden kaçının .
4
Egzersiz en az 30 dakika haftada üç kez .
5
" tempolu solunum denilen bir nefes /gevşeme tekniğini kullanın " iki kere sıcak basmalarıyoğunluğunu ve sıklığını azaltmak için bir gün . Derin bir nefes alın ve yavaş yavaş nefes , 10 sayma . 15 dakika boyunca bu desen tekrarlayın .
6
akupunktur sahipsiniz . Kesinlikle garanti olmasa da , MayoClinic.com bazı tıbbi çalışmalar etkili olduğunu düşündürmektedir olduğunu bildiriyor .
7.
soya yiyin. Bazı çalışmalar soya sıcak basması hafifletmeye yardımcı olabilir tavsiye ederken , diğer çalışmalar yüksek risk aile öyküsü olan hastalarda meme kanseri soya bağlantılı, bu yüzden soya 2-4 porsiyon bir hafta tüketiminizi sınırlandırın var .
8 800 IU E vitamini rağmen MayoClinic.com bir gün almayı deneyin
busite de birçok kadın çok yararlı olduğunu iddia var ki tıbben kanıtlanmış bir tedavi raporları değil belirtiyor .
9
böyle karayılan otunun , dong Quai veya ginseng gibi bitkisel tedaviler deneyin . MayoClinic.com göre , bu tedavilerinetkisi iyice okudu değil , ama yine pek çok kadın bu belirtileri hafifletir olduğunu iddia etmiştir .