. Soya gıdalardafito östrojen benzer ve menopoz semptomlarını azaltmak için görünüyor . Fito yüksek gıdalar tahıllar , keten tohumu , yulaf , tofu , tempeh , soya burger, baklagiller , soya sütü , soya fasulyesi , soya unu ve soya proteinleri vardır .
2
fazla kalsiyum yönünden zengin gıdalar yiyin . Osteoporoz, bu süre içinde çok daha yaygın hale gelir , çünkü menopoz geçmekte iken Kalsiyum çok önemli bir besindir . Osteoporoz kemikleri zayıflatmak bir durumdur . Diyet dahil kalsiyum yönünden zengin besinler , yoğurt , süt ve diğer süt ürünleri , brokoli , ve baklagiller vardır . , Kalsiyum ile portakal suyu ilave içme de iyi bir fikirdir .
Vücudunuzun iyi absorbe sağlamak için D vitamini ile kalsiyum takviyesi alın . SenPittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi göre , kalsiyum ve D vitamini günde 800 IU yaklaşık 1200 mg gerekir . Kafein kemik kaybı ile bağlantılı olduğu gibi
kafeinli içeceklerin alımını düşürün ,Ulusal göre Tıp Kütüphanesi.
3
demir yüksek gıdalar yiyerek uyuşukluk azaltın . Menopoz döneminde sizeçok zaman yorgun hissedebilirsiniz . Bu tür balık, yağsız kırmızı et , yumurta , yeşil sebze ve anemi önlemek için badem gibi demir açısından zengin gıdalar yiyin .
4
kilo ya da yiyerek sağlıklı bir aralıkta kilo tutmak düşük yağlı , düşük kalorili diyet . Eğer Yaşlanma ve aşırı kilolu olmanınUlusal Enstitüsü göre , menopoz gitmek gibi kalp hastalığı riski artar , enerji artırmak için . Yanı
Egzersiz günlükriskini artırır kalbinizi sağlıklı tutmak ve tutacak menopoz döneminde kilo kapalı .
5
sıcak basması azaltmak için bir günlük ek olarak E vitamini 400 IU alın .
E vitamini yağı vajinal bölgede bir cinsel yağ rahatlatmak için
Medikal Tedaviler
6
düşünün ve menopoz kontrol etmek için hormon replasman tedavisiolasılığını araştırma kuruluk . . Nedeniylekadın hormonları östrojen ve progesteronazalması miktarı , doktorunuz Menopoz Hormon Tedavisi veya MHT tavsiye edebilir . Hormonların alınmasımenopozal semptomların bir sürü azaltmak ve osteoporoz ve kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir .
Ağır ve düzensiz dönemleriperi - menopoz semptomlarını kontrol etmek içindoğum kontrol hapı alın .
Sor senin vajinal kuruluk ile yardımcı ve cinsel ilişki ile yardımcı olmak için kullanılabilecek östrojen kremleri hakkında doktor .
7
düşük alma konusunda doktorunuzla konuşun yapar menopoz döneminde sık ruh hali ve depresyon kontrol etmek için anti- depresan . Düşük doz anti- depresanlar da sıcak basmaları ve ruh hali azaltmak için reçete edilmektedir .
8.
menopoz döneminde kalp hastalığı önlemek için sigara durdurun. Menopozdan sonra , kadınlar kalp hastalığına bağlı kalp hastalığı ve sigara kurbanı olasılığı daha yüksektir .