. Bubebeğinağırlığını ,amniyon sıvısı veplasenta içerir . Önümüzdeki hafta içinde doğal olarak artık hamilelik sıvıların ek kilo kaybetmek olmalıdır .
2
bebeğinizi emzirin . Emzirme doğumdan sonra kilo kaybı teşvik . Hemşirelik ekstra kalori kullanır ve süt kaynağı oluşturmak ve sürdürmek için yaklaşık 500 kalori alır beri daha kolayekstra gebelik kilo yapar .
3
kalori alımının üzerine bir göz atın . Beslenme her gün 1,800 2,000 kalori tüketmek için orta derecede aktif kadın öneriyoruz. Eğer emzirmek eğer önerilen bir ek 500 kalori ekleyin. Birden fazla bebek egzersiz ya da emzirmek , ek kalori ekleyin. Bu kalori yakılmak üzere tasarlanmıştır - hatta orta derecede aktif kalmak, onlar herhangi bir kilo artışı katkıda bulunmamalıdır bebeğinizi emzirmek eğer
4
protein yedi günlük porsiyon yiyin , ya da beş eğer . Eğer biberonla beslemek . Günlük diyet kalsiyum açısından zengin süt ürünleri üç porsiyon içerir . Eğer tahıl yedi günlük porsiyon olduğundan emin olun . Mümkün kepekli tahıllar ve günlük diyet vitamin açısından zengin meyve ve sebzeler bol miktarda içerir .
5
gün düzenli egzersiz dahil . Bebeğiniz bakım programı bir spor salonu ya da bir egzersiz sınıfına almak için izin vermiyorsa ,bebeğin yanındaki evde bir egzersiz video ve egzersiz satın almak veya bir gezgincibebeği kayış ve tempolu yürüyüşler veya koşua onu almak . Kilo kaybı faydaları yanı sıra , egzersiz , kas tonusu ve gücü geri yardımcı sizin zayıflamış karın kasları durum , enerji düzeyini artırmak ve ruh halinizi iyileştirir .