Sıcak basmaları tetikleyebilir hepsi baharatlı yiyecekler , sıcak içecekler , kafein , alkol ve çikolata , perimenopoz sırasında ortak bir belirti kaçının Stay Cool . Gündüzısı dışında kalmak ve sıkı giysiler önlemek ; Bunun yerine , kaldırabilirsiniz katmanları gevşek giysiler giymek . , Gece terlemeleri önlemek ışık nightclothes giymek , odanızı serin ve yatmadan önce yastık ürpertici denemek için bir fan kullanmak için . Böyle tofu ve soya sütü gibi soya bazlı yiyecekler de uysal sıcak basması yardımcı olabilir .
Stay Strong
düzenli hormon seviyesinin düşmesi ile ilişkilikemik kaybını önlemek egzersiz ve kalsiyum açısından zengin bir diyet . Azalan östrojen aynı zamanda yüksek kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı artan tehdidi anlamına gelebilir . Yürüme ve düşük yağ, kalsiyum açısından zengin , yüksek lifli diyet ile eşleştirilmiş koşu , ağırlık kaldırma gibi egzersiz , sağlıklı kemikler ve kalp tutmaya yardımcı olabilir .
Sakin
Yoga stresi ve perimenopozdaki anksiyete rahatlatmak yardımcı olabilir .
stres, depresyon , anksiyete ve düzenli egzersiz ile perimenopoz ile ilişkili kilo kaçının. Yoga , meditasyon ve derin nefes alma stresi yönetmenize yardımcı olabilir . Izolasyon kaçının. Bu değişim zamanı hakkında açıkça arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve kadınlarınaynı sorunlarla karşı karşıya bir destek grubu bulabilirsiniz .