> tüm adet döngüsü ve her evre ile ilgili duygularını grafiğegünlük planlayıcı olarak takvimi kullanın. Reglilk günü başlayın veaşağıdaki reglilk gününe kadar her gün duygularını açıklamak için basit terimler kullanır .
2
regl grafik yazdırın ve adet döngüsü evreleri ile duygularını karşılaştırın. Belirtiler mevcutsüresini ve aşamalarını unutmayın. Adet döngüsü ile ilgili kapsamlı bir bakış açısı almak için 3 ay boyunca bu işlemi tekrarlayın . Başa çıkma becerileri uygularken bu bilgileri kullanın .
3 ( varsa ve yönetmen olarak kullanmak ) reçeteli ilaç satın
, B kompleks vitaminleri ( B - 6 , B - 12 ) , kalsiyum , meyve ve sebzeler ve su. Semptomlar başlamadan 2-3 gün önce başlayan ve adet kanamasınınsüresi boyunca alkol, rafine şeker , kafein ve çikolatakullanımını azaltmak ve daha fazla meyve , sebze ve su ile tamamlamak .
4
at egzersiz Engage haftada en az 30 dakika boyunca 3-4 kezspor salonu. Egzersiz rutinleri değiştirirken herhangi bir ek tıbbi durumlar vardır, özellikle , tıbbi danışma Seek .
5
bilişsel davranışçı terapi yapan bir terapist bulun . Genellikle bu tür olumsuz düşünce ve umutsuzluk gibi depresyon ile gelenpsikolojik belirtileri ile başa çıkmak için yollar bulmak için tedavi ararlar .
6
gibi arkadaşlar ve önlemek için arkadaşları /eşler gibi sosyal destekleri ile nişan artırın izolasyon . Minimal bilişsel , duygusal veya zevki artırmak ve stresi azaltmak için fiziksel çaba gerektiren faaliyetler için onlara katılın .