Halter hafta deneyimi başına üç kez olmalıdır . Ağırlık eğitim yoluyla icra kasları her egzersiz egzersiz arasında kalan en az bir gün ihtiyaç olmasıdır . Bu kaslar bu şekilde tekrar itiraz edilmeden önce iyileşmek için zamana ihtiyacımız var . Kadın Sağlığı Dergisi göre , toplam vücut egzersiz kasların birkaç farklı çalışma grupları - üç kez bir hafta - iyi genel şekli almak için ek olarak , çok ,en çok kalori yakmak yardımcı olacaktır
.
Egzersiz Başına üç setleri
altı ila sekiz egzersizleri üç set yaparak vücudunuzu daha iyi yukarı Firmaya . Eğer tekraraynı sayıda içermesi gerekiyorüç kümelerinin her . Egzersiz için 10 ila 12 tekrar Her set de yeterince kas grubunu ( bu çalışankaslar için değişir ) çalışmak için yeterince iten bir kiloda olması gerekiyor , ancak 10 ile işleyebilir daha fazla değildir set başına .
12 tekrar sadece iki takım için bacak egzersiz yapmak , ancakson sette daha sekiz tekrarlar yapmak için mümkün olan 12 temsilcileri için , bir ağırlık miktarının çok yüksek kullanıyor gösterir . Kolayca bir ter bozmadan 12 tekrar üç set dışarı itmek Aynı şekilde, bu o belirli egzersiz için kullandığınızağırlığını artırmak için zamanı . Başparmakgenel kural daha az ağırlık kullanarak ve daha fazla tekrar tamamladıktan başlamak olmasıdır . Eğer kullandığınız ne kadar kilo üzerine ve bağlı olarak , (daha yüksek ağırlıkları ile ) x 15 ( daha fazla pekiştirmek için ) ya da sekiz temsilcisi gibi düşük gibi yüksek gidebilirsiniz yukarı firmaya veyabir alan için kas boyutunu artırmak isteyen varsa vücut . protein
Three Porsiyon
kas dokusu kurmak ve günlük diyet yeterli protein alarak daha etkili bir kilo . Kas dokusu kütlesi inşa Protein yardımcıları . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, yağ oranıdaha fazla kas dokusu kütlesi ,hızlı kilo olacağını öğrenmek için sürpriz olabilir . Bu metabolizma hızı olarak bilinen bir süreç kaynaklanmaktadır .
Metabolizma hızı ne kadar beden kitle ile ulaşılır . Vücudunuzda kas her sterlin için protein bir gram yiyin . Bu hesaplamada vücut yağ nedeniyle taşımaağırlığını düşeriz. Eğer £ 140 tartmak ve ağırlığı yüzde 25 vücut yağ nedeniyle ise , bu nedenle, günlük protein 105 gram az tüketmek gerekir . Üç iyi - dengeli yemek ve aperatif bir protein ya da her gün sallamak bu miktarı vermelidir .