İstatistiklerFDA'nın gıda piramidi daha karbonhidrat yüksek protein ve düşük diyetler Spor HakkındaGerçekler göre , daha fazlakarın hedeflenen kilo kaybına neden olabilir önerir göstermiştir . Onlar her öğünde protein yemek tavsiye . Bu diyet toplu eklemek için garip görünüyor olsa da
Daha Fiber yiyin , lif iştahınızı azaltmak için harika bir yoldur ve vücudunuzun aşırı toksinlerin temizlemek . Lif yüksek bir aperatif , bir elma ya da kepek tahıl gibi, öğünler arasında tam kalmaya yardımcı olabilir .
Kardiyovasküler Egzersiz
göre Mayo Clinic , senkarın yağ nokta - azaltmak değildir. Vücut yağ azalır Ancak, bir kez tonlu abs görünür olacaktır . Kardiyovasküler egzersizvücutta yağ azaltmaya yardımcı , metabolizmayı hızlandırmak ve ekstra kalori yakmak için harika bir yoldur . Sen , çalışan koşu ya da aerobik videoyu izleyerek evde yapabilirsiniz .
Antreman
kardiyo harika bir başlangıç olsa da , midsection çevresindeki kilo kaybetme büyük ölçüde hızlanır gücü eğitimi . Vücut geliştirme oluşturur ve sırayla özelliklemidsection etrafında ,vücutta aşırı yağ yakmak kasları uyarır. Evde tren kilo gerekir Tüm hafif el ağırlıkları veya konserve gıda gibi hatta ağır nesneler . Ayrıcakarın kasları inşa ve sesi yardımcı olmak , egzersizi gibi , karın - tonlama egzersizleri yapabilirsiniz .