. Kegel egzersizleri yapma konusundazor şey, doğru kas eğitiyor. Pelvik kas bulmak için, akışı İdrardahaki sefere durdurun . Eğerakışını durdurmak için kullanınkas daha iyiPC kas veya pelvik kas olarak bilinenpubococcygeus kas vardır . Bu gaz geçen önlemek çalıştığınızda kullandığınızaynı kastır .
2
sırt üstü yatarken önce mesane boşaltın . Mesane sorunları önlemek için , aslında idrar yaparken kegels yapmak istemiyorum . Eğeregzersiz yeni iseniz ,yerde yatan başlayın. Eğer gücü kurmak gibi , otururken veya ayakta iken
3 pelvik kaslarınızı sıkın
.Egzersiz yapmak , ve üç saniye için bırakmadan önce üç saniye boyuncadaralma tutabilir . Kas çalışma görüntülenmesi sırasında normal nefes tutun. Eğervajinal açıklığın önüne bir ayna tutarsanız sizin pelvik kasları sıkmak gibi , senperine asansör görmelisiniz . Eğer doğru egzersiz olup olmadığını görmek içinvajinaya bir parmak yerleştirebilirsiniz . Sizin parmak sıkılmış ve birazdaralma üzerine kaldırdı almalısınız .
4
emin karın kaslarınızı kullanarak değil yapmak için karın elinizi koyun . Eziliyor, sadece kaslarpelvik kasları olmalıdır . Bacaklar , karın ve kalça kasları tüm gevşek olmalıdır.
5
Tam 10 tekrarlar günde üç kez . Sizakşam ,sabah, öğleden sonra 10 ve 10 10 tekrarlar yapabilirsiniz .
6
sıkmak başına 10 saniye toplam kadar , her hafta bir saniye ekleyerekdaralma dönemini oluşturun . Tutarlı Kegel egzersizleri yapmanın dört ila altı hafta sonra,pelvik kasları idrar kazalarınazaltılması ile güçleniyor göreceksiniz .