Diyet ve egzersiz adet döngüsü sırasında hissedeceksiniz nasıl katkıda bulunur. Kabızlığı ortadan kaldırmak için meyve , sebze ve tam tahıllar bir sürü yemek için önemlidir . Şeker, yağ ve tuz şişkinlik azaltmak için azaltılmalıdır. Bu sinirlilik katkıda bulunabilir gibi , tüketmek kafeinmiktarını sınırlayın .
Egzersiz adet döngüsü için harikalar yaratabilir . Egzersiz 30 dakika boyunca haftada 4-6 gün hedefliyoruz . Bu krampların önlenmesine yardımcı olurpelvis dahil olmak üzere vücutta kan ve oksijen gelişmiş dolaşımı , yol açacaktır . Egzersiz aynı zamandaadet döngüsü sırasında ortak şikayetler vardır gerginlik , anksiyete ve sinirlilik , rahatlatmak için yardımcı olur .
Ağrı ve kramp geri rahatlatmak için 20 ila 30 dakika boyunca sıcak bir banyo bekletin . Isıtma yastıkları aynı zamanda kan akımını artırarak ve kasları rahatlatarak yardımcı olacaktır . Buna ek olarak , yorgunluk , sinirlilik ve ruh hali azaltmak için gecelik uyku en az sekiz saat almak için emin olun .
Tıbbi Müdahale
Bazı durumlarda , kabartma olabilir ev ilaçları ile elde edilemez . Doktorunuz şişkinlik , kilo artışı ve karın ağrısı için diüretik reçete olabilir . Bu ilaçböbrekler aşırı sıvı ve sodyum vücudunuzun kurtulmak yardımcı olur . Antidepresanlar ruh halinizi dengelemek yardımcı olabilir ; Ancak , bunlar genellikle adet döngüsü sırasında değil, sadece bir günlük olarak alınması gerekir .
Ayrıca, doktorlar bazen hormon seviyelerini düzenlemek için doğum kontrol hapları önerilir. Doğum kontrol hapları , kendi yan etkileri olabilir unutmayın . Çok az araştırma yapılmıştır olsa
Kalsiyum hapları , ağrı ve kramp sırt , su tutma azaltabilir . Mensturasyon ile ilişkiliağrıyı olmasa bile sürece günde 1,000 mg aşmamak gibi , kalsiyum kesinlikle başka yollarla vücudun yararına olacaktır . Ayrıca, bu tür Midol , Tylenol ve Aleve gibi over- the- counter ilaçlar , baş ağrısı , kramp , şişkinlik ve sırt ağrısı gibi adet kanamasının bazı semptomlarını bilinmektedir .