egzersiz sırasında kas ve eklemleri Overworking genellikle aşırı yaralanma veya overtraining olarak adlandırılır . Kaslarda mikroskobik gözyaşlarına eklemleri destekleyenyumuşak dokuların iltihabı arasında değişen aşırı yaralanmalara birçok türü vardır . Yaygın aşırı yaralanmalar Shin atel , tendinit ve kas suşları içerir . Egzersiz sonrası ağrı non-spesifik bir tipi gecikmeli başlayan kas ağrıları , ya DOM'lar denir . Diğer aşırı yaralanmalara aksine , DOM'lar her zamanvücudun sadece bir bölgesi ile sınırlı değildir ama dışarı çalıştıktan sonra daha yaygın bir ağrı olarak ortaya çıkabilir .
Tekrarlanan Nedenleri hareket aşırı yaralanmalar önemli bir nedenidir . Ve üzerindeaynı hareketi Sahneeklem ve kaslarda aşırı gerginlik koyar . Vücutlarını sadece ağır egzersiz bir dizi kurtarmak için zamanımız yok , çünkü kendi egzersiz rejimleri içine dinlenme günlerini program yok Sporcular tekrarlayıcı hareket yaralanmaları tabi daha yatkın olabilir.
Yönetim
Romatoloji Araştırma ve Eğitim Vakfı romatolog James O'Dell Amerikan Koleji hafif ağrı ile çalışan çoğu insan için genellikle ince , ancak şiddetli eklem ağrısı odaklanmak için söylüyorum vücudunuzun yol olduğunu açıklıyor bir süre için başka bir alan . Omuz bir halter seanstan sonra acı varsa ,önümüzdeki birkaç gün için alt vücut çalışmak. Kalıcı eklem ağrısı muhtemelen egzersizyoğunluğunu ayarlamak için ya da eklemlere daha az sert olan bir farklı bir etkinlik için değiştirmeniz gereken bir göstergesi olabilir . Ağrı egzersiz sonrası devam ve dinlenmek için ve over- the-counter ağrı kesiciler .
Önleme
bir egzersiz sırasında kendinizi Pacing önlemeye yardımcı olabilir yanıt vermemesi durumunda doktorunuza danışın eklem ve kasları Overworking . CDC aerobik egzersiz haftalık 75 ile 150 dakika önerir olsa da, fiziksel aktivite alışık değil yavaş yavaş eğer zaman bu miktarı kadar yol çalışması . Suşları ve diğer aşırı yaralanmaları önlemek için 10'dan fazla yüzde her hafta bir oranda çalışan veya bisiklet kilometre artırmak . Sizin de spor içindoğru tekniği öğrenin . Yanlış bir golf kulübü sallanan , örneğin, kas zorlanma veya eklem hyperextend neden olabilir .