Aerobik egzersiz sürekli dönemde kalp hızı yükseltir . Eğer çalışan spor yaparak ve nazik ya da düşük etkili fiziksel aktivite , yüksek yoğunluk , faaliyetlerine katılan ile aerobik egzersiz ortak olsa da aerobik olabilir . , Yüzme sabit bir bisiklete binmek ya da bir adım makine ve yürüyüş kullanarak , düz bir yüzey üzerinde açık havada bisikleti eklemlere aşırı stres koymayın egzersiz her türlü vardır. Hala bir ter kırmak ve bazı kalori yakmak için yeterince zor çalışabilir , ancak eklem şikayet olmaz. 30 dakika boyunca , tam bir aerobik egzersiz aktiviteleri bir gün , beş gün bir hafta . Eğergün boyunca daha sık 10 dakikalık faaliyetlerine bitirebildi gerekir .
Esneklik
Esneklik egzersizleri eklemleri sağlıklı ve açıklığını korumak için etkilidir da yardımcı olur hareket , size mobil ve bağımsız kalması . Esneme esnekliğini artırmak içinen yaygın yolu olduğunu ve olması gereken gibi düşük - etkisidir . Hissedene kadar sadece sıçrayan olmadan streç hiç ağrınoktasına, kaslarda " çekin " . Normal hareket aralığını korumak için mümkünse günlük esneklik egzersizleri yapın.
Su Su
Egzersiz kuru arazi faaliyetleri eklemlere çok sert ise . Su kaldırma her yumuşak ve daha kolay hale getirir. Havuzda çalışma dışarı uzanan düzenli direnç ekler ve bir vücut geliştirme egzersiz olarak iki katına çıkarabilir . Havuz duvarına yaslanmış veyadiğersığ sonunda bir ucundan yürürkenalt vücut için kolay su egzersizleri bacak kaldırma içerebilir . Üst vücut su egzersizleri örnekleri kol çevreleri ve .
Denge ve Fonksiyon
Denge ve fonksiyonel egzersizleri ile veya el ağırlıklar olmadan pazı bukleler no- etkisi düşük ve çok nazik . Eğer yoga ve yavaş kas tonlama ve denge ile germe bünyesinde barındırıyor tai chi , karmaşık pozlar tek bacak üzerinde denge ve düşmeleri önlemeye yardımcı olurken Denge egzersizleri bir sandalyeninarkasına kendinizi destekleyen değişir . Stres veya rahatsızlık eklemeden vücudunuzun doğal sınırlamaları destek - yastık, battaniye , bloklar ve kayışlar - Yoga sahne kullanmanınyararı vardır . Fonksiyonel egzersizler hastalık veya yaralanma nedeniyle gerçekleştirmek zor olabilir faaliyetleri , ve bir sandalyeden kalkarken veya yukarı vemerdivenlerden aşağı gidiyor içerir . Günlük , haftalık veya hareketliliğini artırmak için sağlık kuruluşu tarafından yönlendirildiği gibi bu egzersizleri yapın .