fiziksel hareketsizlik , diyabet , kolon kanseri ve meme kanseri vakalarının fazla yüzde 20nedeni olabilir bildiriyor WHO . Yani, herhangi bir tür düzenli fiziksel aktivite yapan genel sağlığını korumak ve korumak için çok önemlidir . Sen nonexercise fiziksel aktivite yapan , ya da nepa günlük kalori önemli sayıda yakabilir . NEPA egzersiz yerini alamaz , ama kilo kaybı ve yönetiminde önemli bir yardım olabilir . NEPA yerine asansörlermerdiven alarak elle araç yıkama ve öğle tatili sırasında veya yemekten sonra bir yürüyüş içerir . Egzersiz
Egzersizin
Faydaları bir dizi sunuyor geliştirerek ve sürdürerek güçlü kemikler ve kaslar ,kalp güçlendirilmesi ve ruh hali ve uyku iyileştirilmesi dahil olmak üzere hedeflenen sağlık yararları . Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Çocuk düzenli egzersiz meşgul , onlargelecekte kronik ağrıriskini düşürücü olabileceğini belirtiyor . Düzenli egzersiz de metabolizma ,dolaşım /kardiyovasküler sistem vesolunum sistemi üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri vardır . Egzersiz genellikle aerobik aktivite , vücut geliştirme ya da esneklik eğitim bileşenleri içerir . Egzersiz değil her türlü herkes için uygun olsa da , herkes egzersiz bazı tip yarar olabilir.
Temel Gereksinimler
Kişisel fitness amaçları ve hedefleri ile egzersiz bireye göre değişir. Tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi aktiviteler - - veya 75 dakika Ancak , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , genel , yetişkinler haftalık ılımlı aerobik aktivite en az 150 dakika meşgul olmalıdır fiziksel aktiviteninoptimum sağlık yararları elde etmek olduğunu belirtmektedir dinç aerobik aktivite - hızlı tur çalışan veya yüzme gibi . CDC ayrıca yetişkin tüm büyük kas grupları meşgul kas güçlendirme faaliyetleri haftada iki gün en az ihtiyacı olduğunu bildiriyor .
Önlemler
orta derecede fiziksel aktivite olmakla Eğer önceden varolan sağlık koşulları , belirtileri ve genel endişeleri özellikle - Eğer bir egzersiz programına başlamadan önce çoğu insan için güvenli , sizin doktorunuzla konuşmalısınız . Eğer aşırı kilolu iseniz ; ; MayoClinic.com gibi duman ya da son zamanlarda sigarayı bıraktı sanki sağlığınızı etkileyebilecek ek hayat faktörleri , varsa bir egzersiz programına başlamadan önce , doktorunuza danışmanız tavsiye ediyor yoksa eğer son üç ay içinde icra edilen ya da 45 yaş veya 55 daha eski bir kadından daha yaşlı bir adam varsa
.