Bir seferde aylarca kapalı koşu bandı koşu sıkışmış olmadüşüncesi birçok joggers saptırmak olabilir , ancakdoğru önlemler ile , hala, hattakış aylarında açık bir koşu keyfini

koşusubaşında dondurma ve katmanları soyunma tarafındansonuna kadar ısınmasını kendinizi engelleyin . Cildinizden uzakter çekmek için polipropilen gibi sentetik malzemeden sıkı , ince bir tabaka ile başlayın . Nemi koruyan, pamuk kaçının. Sonra, polar ya da yün bir yalıtım tabakası ekleyin. Hafif su geçirmez bir tabaka ile bitirin . Uzakta çok fazla ter doğurabilir ağır aşağı ceket uzak durun. Kış Jogging Eğer yalıtım ile kaplı ağır bir çift altında ince bir çift giyiyor , eldivenlerini Katman içeri nefes öncehavayı ısıtmak için kulakları ve bir eşarp korumak için bir şapka giyin .
Fayda

, kış koşu aslında yaz koşu daha güvenli olabilir . Eğeryaz aylarında olsun nasıl sıcak üzerinde çok az kontrole sahip . Lütfen çevresıcaklık ve nem ısıyı dağıtmak için vücudun yeteneğini azaltır ve iç sıcaklık tehlikeli dereceye çıkabilir . Kışınkuru , soğuk hava daha az bir tehdit oluşturuyor , ve hakkında endişelenmenize gereksadece ısı koşu yaparken oluşturmak hangi olmasıdır . Çoğu durumda , gerektiği gibi katmanları ekleyerek ve kaldırarak bu sıcaklığını düzenleyen olabilir .
Önlemler

astım , kalp sorunları , Raynaud hastalığı varsa veya dolaşım ve solunum sistemlerini etkileyen bir başka durum ,kış aylarında açık hava koşu yapmadan önce doktorunuzla konuşun . Hep dürtmek için dışarı gitmeden öncesıcaklık ve rüzgar soğuk edin . Özellikle son derece rüzgarlı günlerde , sıfır derece Fahrenheit altındaki sıcaklıklarda ve rüzgar titreme açık havada koşu kaçının. Donma belirtileri hakkında kendinizi bilgilendirin ve uyanık olmak . Giysilerinizi ıslanırsa, hemen vücut ısısını düşürmek önlemek için onları dışarı değiştirmek . Hep dehidratasyon önlemek için bol sıvı içiniz.
Ek İpuçları

kar ve buz üzerinde Jogging , ayak bilekleri üzerinde stres koyabilirsiniz . Bu zorlanmayı azaltmak için iyi paketlenmiş karla kaplı açık yolları veya yolları ile sopa . UV ışınlarına karşı kendinizi korumak için güneş koruyucu güneş gözlüğü ve katmanı giyin. Daha az soğuk hissetmek için ,ilk yarısında bir ter kadar çalıştı , özellikle eğer egzersizikinci yarısında sırt içinrüzgar ile dürtmek . Dürtmek için düzenli bir zaman atayarak veya sizinle dürtmek için bir arkadaş davet ederek motive kendinizi tutun .