Devlet kurumları yetişkin aerobik aktivite haftalık 75 ila 150 dakika arasında almanızı öneririz. Geniş bir zaman aralığı egzersizleri farklı tiplerinin farklı yoğunluk kaynaklanmaktadır. Bu yüzme kucağımıza veya koşma gibi kuvvetli egzersiz temel olarak düz bir arazi üzerinde bir bisiklet sürme ya da tempolu yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktiviteler iki katı kadar sayar . Yetişkinler en az iki kez de bir haftada kas güçlendirme faaliyetleri yapmak için teşvik edilir . Kas güçlendirme faaliyetleri ağırlık kaldırma ve bu itmek veya pullups olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanın egzersizleri yapıyor içerebilir .
Faydaları
Aerobik egzersiz kalp hızı yükseltir , daha hızlı ve daha sert nefes yapar ve kaslara daha fazla oksijen sağlar . Bu fiziksel tepkilerin Tüm kalp ve damar sağlığı yarar. Genel önerihaftanın en gün hedeflerinize ulaşmak için , bir seferde 30 dakika boyunca egzersiz etmektir . Ancak,Amerikan Kalp Derneği,gün boyunca yayılmış üç 10 dakikalık egzersiz seansları halinde aktivite kadar bölerseniz , kalbin halafaaliyetten yararlanacak belirtiyor . Sadece her mini - session vücudun iyi yapmak için en az orta şiddette olduğundan emin olmak gerekir .
Planlama Programları
Çoğu insan egzersiz yapabilir günde üç veya daha fazla kısa egzersiz sıkmak isteyenlere faydalıdır günün herhangi bir saati . Astım veya mevsimsel alerjisi olan kişilerhava sıcak ve polen ile az kirli olduğundaakşamları dışarı çalışmak gerekir , ya da kapalı egzersiz olabilir . Yeterince erkengün onlar uyku karışmaz ki egzersiz seansları programlayın . Ne zaman egzersiz , vücut ve zihin zor iyi bir gece uykusu için yeterli sakin yapma , hızlandırmak hem de . Size
günde üç kez egzersiz .
Düşünceler ve Uyarılar dinlenmek için yeterli kesinti bırakarak , yatmadan önce en geç üç saatten egzersiz planı gibi ince Eğer aşırıya kaçmayın sürece . Böyle burkulmalar, incinmeler ve tendinit gibi Aşırı kullanım yaralanmaları kısa bir süre içinde çok hızlı çok fazla veya egzersiz neden olabilir . Ayrıca çok fazla belli bir kas grubunu çalışan aşırı yaralanmalara yaşayabilirsiniz . Aerobik ve kas güçlendirme egzersizleri de esneklik için germe eklemek için günlük egzersiz değişiklik . Eğer her gün bir türlü üç egzersiz kendinizi sınırlamak, kaslarınızı overtaxing ve kendinize zarar riski . Aynı gün içinde birden çok kez egzersiz ile ilişkili potansiyel uyarı işaretleri dikkat edin. Onların diğer ilgi ve sorumluluklarını ihmal ederken aşırı egzersiz insanlar egzersiz sağlıksız bir bağımlılık ya da bir yeme bozukluğu oluşturabilir. Günde üç kez veya daha fazla egzersiz için ihtiyaç formda kalmak için sağlıklı bir arzusu daha fazla ise doktorunuzla konuşun .