Uygun duruş arkakoltuğa karşı basıldığındaarka dik oturuyor . Bu pozisyon omurga uyumlu ve omuzlarınızı böylece sırt ağrısıriskini azaltır , kare tutar. Acı, ancak nedeniyle dik oturma ne oluralt arkaatlama yaparak kayakers yaygındır . Baskıyı hafifletmek için sırt vearkalığı arasındaki bir katlanmış bir havlu yerleştirin . Eğer geri zarar tutmak içinkayık girmeden önce hamstrings gerin . Sıkı harmstrings düz daha zor oturarak yapmak . Eğerkokpitte otururken bazı hafif pelvik sallanan veya devrilen aracılığıyla sıkı sırt kasları gevşetmek .
Paddling
ideal bir kayak senaryoda, omurga kalır stabilize gerekir her vuruş sırasında kürek . Sırt ve yanlarındageniş kasları - - ama aynı zamanda karın ve bacak kasları New England Kayak Balıkçılık , Inc göre , kürek sizin Yanal değil sadece aktivasyonunu gerektirir . Mideniz sıkın ve omurga stabilize ve aşırı dönme senin gövdenin önlemek içinayak pedalları karşı ayaklarınızı aşağı tuşuna basın . Sınır mümkünse eğilme , ancak rotasyon gerektiğinde , yerinebelkalça eksen .
Bacak Konumu
bacak ve ayakkonumlandırma kayık sırt ağrısı önlemede rol oynar . , Sıkıcaayak pedalları karşı ayaklarınızı koyun da adlandırılan ayakkokpit içinde , aittir . Bu neredeyse tamamen bacaklarını uzatmak sağlar ; dizlerinizi sadece biraz bükülmüştür . Eğerayak basarak dururken bacaklarınızı düzeltmek mümkün değilse , kendi konumunu ayarlamak . Jodi Bigelow , " Spor için kano : Bir 8 - Hafta Programı Zayıflayın ve coşacak , " yazarı düz bacak arkanı zarar verebilirgarip büküm olmadan daha doğal vücudunuzun üst kısmını hareket yardımcı olduğunu açıklıyor
Kayak
Asansör Taşıma vesu üzerinde olsun önce geri zarar önlemek için düzgün kayık taşırlar . Eğer tek başına yönetmek içinkayık çok ağır ise , yardım isteyin . Eğer uyluk üzerinekayık kaldırmak mümkün olduğunca düz sırt tutarak , dizlerinizi bükün. Düpedüz kaldırma çok zor ise size doğrutekne yuvarlayın . Kokpitasansörünilk aşamasında size dönük olmalıdır. Diz ile göğsünüze doğrukayık dürtmek . Elinizletekneninuzak kenarını kapmak gibi ,kokpit size bakacak şekilde , omuz üzerine onu döndürün.