panik kavga etmeyin
göster
. Vücudunuzla neler olduğunu gözlemlemek ve bunu beklemek .
2
okumak ve bir anksiyete saldırı sırasında ezberden ifadeleri baş bir listesini derlemek . Bir örnek: " Ben bu belirtiler ya da duyumları işleyebilir . "
3
derin nefes uygulayın. Burundan yavaşça nefes hiperventilasyonşansını azaltır .
4
vücudunuz için zaman bir anksiyete saldırı sırasında salınanaşırı adrenalin emmek için izin verin . 3-5 dakika içinde en çok anksiyete atakları zirve .
5
geçiyor ne anlar ve konfor sunan bir destek insanla konuşun.
6.
fiziksel Engage faaliyet. Egzersiz savaş ya da uçuş reaksiyonların neden ekstra enerji ve adrenalin dağıtmak olur.
7.
zihninizi işgal tutmak için kendinizi oyalayacak . 3s içinde 100 den geriye saymayı deneyin ( 100 , 97 , 94 , vb ) ya da bilek karşı bir lastik bant oturtun.