veuçakta uçan düşünmek
. Resim yatılı ve oturarak . Korkuyu hissetmeye başlarken, göğsüne bir elini ve karnına bir . Eğer ileri ve geri hareket karnınızın üzerinde konsantre derin bir nefes alın . Tekniği yavaşlatmak için iki ila nefesler saymak . Healthyplace.com Bu tekniği uygulama olarak , anksiyete azaltmak gerektiğini göstermektedir . Aslındauçağa zaman , size yardımcı olabilir Uçan sizin korku
Duyarsızlaştırma
Aşamalı maruz setleri in anksiyete önce kendinizi sakinleştirmeye oturan derhal bu tekniği uygulama MayoClinic.com göre , bununla ilgilikaygı fethetmek için öğrenirler . Uçan resimlerine bakarak sonra , uçan düşünmeye başlayın . Eğer maruz kalma bu küçük formları ile anksiyete yönetmek için öğrenmek sonra , bir uçakta oturup sonra havaalanı içine yürümek gerekir . Son adımı bir uçuş alıyor . Bu tekniklerin ilerleme , her durumda daha rahat hissetmeye başlar gibi .
Düşünme Desenler
bir uçakta hayal edin . Bunu hayal gibi, uçan ile ilişkilendirmek kaygıduygularını yazmak . Sonra bir uçak üzerine yürürken hissetmek istiyorumduygularını yazmak . Eğer bir uçak alma hayal zaman , uygulamadüzlemde yürüyeneylem ileolumlu duygular ilişkilendirme . Bunu yapmaya devam ettikçe , düşünce kalıpları değiştirmeye başlayacaktır .
Sanal Gerçeklik Programlar
Sanal gerçeklik programları sizi koyarak uçan yaklaşık rahatlama yardımcı olabilir taklit bir uçak . Sanal gerçeklik programları uçangörsel-işitsel bileşenlerden oluşur . Eğer düzenli olarakuçuş atmosferi karşılaştığınızda , uçan doğru anksiyete azalır . "New York Times " Bu deneyimi yüzde 90 başarı oranına sahip olduğunu göstermektedir .