İŞARETLERİ DÜNYADAKİ. Durdurma ve panik ataklarını azaltmadailk adım gerçekten bir anksiyete saldırı gerçekleşiyor ne zamanbelirtilerini tanımak olduğunu. Sen hızlı kalp atışı , terleme , titreme ve titreme , hiperventilasyon , titreme , bulantı , göğüs ağrısı ve diğer birçok belirtiler bir şey hissediyorum .
2
SİZİN TETİKLEMELER ne olduğunu bulmak . Bir çok kez , panik atak rastgele olabilir ya da tetikleyici olarak bilinen olaylar neden olabilir . Bazı insanlar büyük kalabalıklar , argümanlar ve çatışma ve stresli diğer olaylar panik atak olabilir . Sen ne zaman ve nerede panik atak ve ne onları ateşleyen var gibi fark başlamalıdır . Bu bir önlemek için öğrenmek yardımcı olabilir .
3
ALTERNATİF ÇÖZÜMLER YTL . Evet, reçete ilaç alabilirsiniz - ama sen panik atak için ilaç kullanmaktan kaçınmak için mümkün olan her çabayı denemelisiniz . Ilaç çok koltuk değneği gibi. Onları kontrol etmek ve onları rahatlatmak için öğrenmek gerekir . Eğer .
Bir panik atak HAVING ortasında olduğunda * her zaman senin kolunda bir düz lastik yasağı tutun deneyebilirsiniz birçok alternatif ilaçlar vardır . Bileğinizeyasağını pop - sen geliyor panik hissediyorum. Bu geri realiteye " tokat " yardım ve nefes farkında olacaktır * Eğer bir panik atak geliyor hissediyorum - . . Tür geri rahatlatıcı kendinizi şok iki eline kapmak buz küpleri * bir tarafında yoluyla nefes almayı dene burnunuz ve daha sonradiğer . Bu nefes düzenleyen yardımcı olur . * Eğer panik hissettiğinizde içine bir kağıt torba ve nefes tut .
4.
ÖNLEME . Her gün ya da en azından haftada 3 kez - önlemek ve düzenli egzersiz ile panik atak azaltmaya çalışın . Bunalmış hissediyorum özellikle. Egzersiz öforik duygular getiriyor ve sonuçtagünlük gerginliği azaltacaktır endorfin salgılar .
5
bir doktora başvurun. Eğer her yöntemi denedim ve hala panik atakları kontrol edemiyorsanız , size daha iyi uygun olabilecek diğer yöntemler ve ilaçlar hakkında bir doktor ile konuşmak gerekir .