göster , sen
korkuları karşısında
bunun için kendinizi hazırlamak mümkün olacak . Belirtilerden bazıları şunlardır : . Nefes darlığı , baş dönmesi , boğulma hissi, bol terleme , kalp çarpıntı , titreme ve bulantı
2
panik atak sırasında kullanılabileceken etkili yöntemlerden biri , nefes kontrol edilir. Yavaşça derin bir nefes alın , en az 5 saniye süreyle nefesinizi tutun , ağzınızdan yavaşça nefes verin .
3
bir panik atak olacak gibi hissettiğinizde, sakin olun. Hatta her şey yolunda olacak ki , kendinizi anlatmaya kendinizi sakin olabilir .
4
korkularını bakan tarafından , panik atak kontrol etmek için yardımcı olabilir . Örneğin, asansörlerin korkuyorlar söylüyorlar . Eğer , Asansör nefes tekniği hazırlamak ve sakince (değil yüksek sesle ) kendinize konuşmak için gitmek zorunda Everytime . Sen yavaş yavaşasansör almak her zaman , panik atak daha hafif olduğunu fark edecektir .
5
kas gevşemesi başka etkili bir yöntemdir . Bunu yapmak için sakin bir yer seçin . Alnınıza kasları sıkın ve 4-5 saniye tutun . Yavaş yavaşkasları gevşer . Ayrıca, yumruk gibi , çok başka kasları deneyebilirsiniz . Gibi sıkı olabildiğince , iki elinizle bir yumruk yapın . Birkaç saniye tutun , sonra vücudunuzun rahatlamasını ve yumruğunu açın .
6
tedavi için doktorunuza danışın , bu teknikler sizin için çalışmıyor eğer . Eğer tedavi olsun, hala onunla birlikte bu teknikleri kullanır .