Uygulama
. Bir konuşma vermek varsa , bir tarihte gitmek ya da bir partiye katılmak ,aynaya senaryoları uygulama. Hayali komut ve durumları Makyaj ve aslında bunları gerçekleştirmek . Sen daha iyi bir kamu ortamda iyi performans kendinizi görselleştirmek için kendinizi ses kaydı veya video kaset olabilir .
2.
söylemek için gidiyoruz ne Uygulama ve sosyal durumlarda ortaya çıkabilecek konularda bilgili olmak . Eğer örneğin bir partiye gidiyor iseniz , başarılı bir görüşme var edebilmek amacıylahaber , eğlence ya da yeni teknolojik gelişmeler neler olduğunu bilmek deneyin . Hatta bu konularda biraz bilerek biraz bilgili görünmeye yardımcı olacaktır . Eğer bir konuşma yapıyorsanız , iyi konuyu bilmek emin olun . Eğer planlıyordu unutmak ne alırsanız , her zamanboşlukları doldurmak için bildiklerini konuşabilir .
3
derin nefes gevşeme teknikleri , yoga ve meditasyon öğrenin . Bütün bu etkinlikler Eğer sinirlilik veya kaygı duyguları yaşamak zaman psikolojik ve fizyolojikbeden sakin yardımcı sinirlilik duyguları ile başa yardımcı olacaktır . Eğerbeden sakin vebeyne oksijen sağlamak için gergin hissediyorum bir durum olduğunda , üç veya dört derin nefes alın . Bu daha net düşünmeye yardımcı ve daha normal bir seviyeye kalp atışı yavaş olacaktır .
4
görselleştirme kullanın. Eğer birkaç dakika boyunca gözlerinizi meditasyon ya da sadece kapanış olsun, sinir hale geldiğidurumu görselleştirmek ve başarılı olarak bu durumu seyreden kendiniz bakın . Örneğin sosyal ortamlarda utangaç olursak , giden ve konuşkan olarak kendinizi görmek . Bu daha iyi , gerçek hayatta başa sağlar .
5
sinir yapmakşeyler yapmak için kendinizi zorlayın . Eğer dışarı giderken endişeli hale gelirse, daha sık sosyalleşmek için deneyin . Kamu konuşma sizin anksiyete için bir tetikleyici ise , kalk ve kamu konuşmak . Daha alışık Eğer korku yol açan durumlarda , onlar olacakdaha kolay hale gelir. Aslında olumlu deneyimler teşvikfaaliyetleri gerçekleştirmeden önceyukarıdaki teknikleri kullanarakdurumları uygulama emin olun .
6.
perspektif şeyler koy. Eğer başarılı olmazsa ne olursa olsundurum size sinir yapıyor olduğunu olasılıkla gerçek herhangi bir şekilde hayatınızı değiştirmek için gitmiyor anlayın . Eğer insanların önünde kalkıp bir konuşma yapma korkusu , ve yukarı kayma vekelimeleri unutmak Örneğin , budünyanınsonu değil . Bu muhtemelen utanç verici olacak , ama aynı zamanda bir öğrenme deneyimi olabilir . Kötü senaryoyu düşünün. Işler planlandığı gibi gitmez eğer ne yapacağınızı planlayın . Bazı espriler ile gelip bir durumda doğaçlama zorunda kendiniz bakın.
7.
bir aktör olmak . Bazen eminiz sanki hareket yararlıdır . Eğer utangaç değil gibi hareket ederseniz daha az çekingen olmak için yardımcı olacaktır . Eğer emin hissediyorum birini taklit ve bireylerin özellikleri bu almaya çalışırsanız çalışın . Bazen utangaç olmak kim için kabul olmamakorkusudur. Eğer başkası olarak hareket edebilir, bu korku bir dereceye kadar dağıtmak olabilir .
8.
Gülümseme ve size herhangi bir konuşma ile gelip edemez hissediyorum zaman soru sormak . İnsanlar kendileri hakkında konuşmak seviyorum . Böyle " , /katılmak yoktu ne okul" " sen nerelisin " " , " "Sen , ne tür bir iş yapıyorsunuz " Çocuğunuz var mı gibibuz kıracak temel soruları bilin " herhangi gördük iyi filmler son zamanlarda , "Sen konuşma sıkışmış alamadım bu yüzden vb vaktinden önce bu soruları Planı " müzik ne tür , ister " .
9.
Kava Kava , kediotu kökü ve papatya deneyin sinirlerinizi yatıştırmak için çay. Bu otlar fizyolojik yatıştırıcı etkiye sahip . Oğulotu ayrıcasinirleri yatıştırmak için bir çay şeklinde kullanılabilir . Sinirlerinizi yatıştırmak için bir lavanta kokusu giyiyor deneyin.
10. güvenen görünür ve insanlar sinir olduğunu biliyorum asla izin
. Bu aynı zamanda daha güvenli hissetmenizi sağlayacaktır . Insanların çoğu bilinmeyen durumlarda sinirlilik muzdarip , hatırlıyorum . Anahtar rahat sanki çıkacak. Siz de daha az tedirgin ve en durumları hafifletmek etrafında bu herkes yapar .