anksiyete azaltmak içinstratejilerden biri konuşma terapisi olduğunu , bir grup ortamında veya bir -bir profesyonel bir danışman ile olsun . Danışmanlar size endişeli düşünceler ve faaliyetler, duygusal ve zihinsel yönlerini geliştirmeye yardımcı bilişsel davranışçı teknikler verebilir . Örneğin, ne kadar anksiyete belirtilerini tetikleyebilir Otomatik Negatif Düşünceler ( karıncalar ) , durdurmak için size öğretmek olabilir . Danışmanlar ve grupları da sizekarıncalar uzaklaştırmaya olumlu düşünceler ile doldurmak için nasıl zihninizi eğitebilirsiniz olumlu kendine konuşma gösterebilir . Eşit endişeli insanlar ile grup terapisi size yalnız değilsinizhissi verebilir . Onlar daendişeli tetikler aşmak için güven artırma , başarı hikayeleri ile size sağlayabilir .
Fiziksel Aktivite
Serotonin olumlu oluşturmak için sorumlu venörotransmiterdir dengeli bir ruh hali. Anksiyete serotonin düzeyi düşük ve stres nörotransmitterlerin yüksek düzeyde gösterebilir . Fiziksel aktivitebeyindeki serotonin düzeyini yükseltmek için kanıtlanmıştır. Ancak, herhangi bir etkinlik değil, sadece yapacağız . Bu basketbol ya da tenis gibi konsantrasyon gerektiren faaliyetleri almak daha iyidir . Uzun koşular gibi monoton Etkinlik dahaendişeli tetikleyiciler üzerinde düşünme neden olabilir . Yapılırsa
Gevşeme ve Oyalama
Gevşeme aynı zamanda yararlı bir kaygı giderici olduğunu düzgün . , Kitap okuma , uzun yürüyüşler yapmak ve film izlemek sağlıklı bir oyalama olarak kanıtlamak ve zihninizi uzakendişeli düşünceler adıma alabilir . Ancak, bu dikkat dağıtıcı o çok tetikler size hatırlatmak gerekir . Eğer bir sınavabar yardımcı olabilir geçmek için çalışıyoruz hukuk fakültesi öğrencileri hakkında film izlerken üzerinde kaygı belirtileri vardı varsa . Eğer " Wipeout " ataklarıanksiyete kurtulmak olmayabilir izlerken bir fiziksel test , geçen üzerinde endişeli iseniz . Uzun bir yürüyüşe varsa , köpekleri ile oynarken veya bir doğa yürüyüş için gidiyor gibi faaliyetleri içeren düşünün .