. Eğer ağır bir et yiyen iseniz , muhtemelen bir vejetaryen gecede olmaz . Buharda pişmiş sebze ya da öğle veya akşam yemeği ile bir taze yeşil salata ekleyin . Tipik bir dahil olmaz yemekleri ile sebze içeren deneyin - örneğin , ton balığı salatası makarna sosu veya rendelenmiş havuç doğranmış ıspanağı ekleyin
2
gibi sadece sebze seçin . . Eğer sağlıklı olmak için üretmek her türlü yemek gerekmez . Bu gıdaların çeşitli deney ve tüketmek için iyi, ama sen ne yiyorsanız zevk eğer daha iyi bir başarı olacak .
3
potasyum yüksek olan sebze seçin . Tatlı patates , pancar , pancar yaprağı , kabak ve ıspanak iyi seçimlerdir . Potasyum elektrolitleri dengelemek ve kan basıncını stabilize için gerekli bir mineraldir . Zaman dışarı yemek
4
Fransız kızartması veya diğer sağlıksız yan yemekler yerine haşlanmış sebze isteyin . Eğer bir salata sipariş ediyorsanız ,tarafında bir salata sosu isteyin. Restoran daha fazla sağlık bilinçli hale gelmektedir . Değişimler hakkında sunucu değildir .
5
DASH yeme planı için geçiş düşünün . Hipertansiyon Stop DASH , ya da Diyet Yaklaşımlar , federal sağlık kuruluşları veAmerikan Kalp Derneği de dahil olmak üzere kar amacı gütmeyen kuruluşlar , bir dizi tarafından onaylanan bir diyet. DASH diyeti sebze, meyve , kepekli tahıllar , tavuk, balık ve fındık içerir . Böyle magnezyum ve kalsiyum gibi hayati besin de yüksek .