. Eğer yüksek kan basıncı yoksa biliyorsunuztek yolu doktorunuz tansiyonunuzu kontrol sahip gereğidir . Kan basıncı hedefler belirleyerek üzerinde doktorunuzla birlikte çalışın . Bu hedefler , bireysel risk faktörlerine dayalı olacaktır .
2
biraz kilo . Aslında, 10 £ kaybetme önemli ölçüde kan basıncı azaltabilir . Genel kural ,daha düşük kan basıncı kaybetmek daha ağırlığıdır. Kilo kaybetmek aynı zamanda düzenli olarak .
3
Egzersiz alarak olabilecek herhangi bir kan basıncı ilaçetkinliğini artıracaktır . Düzenli fiziksel aktivite cıva 4-9 milimetre kan basıncını düşürebilir . Doktorunuz sizin ihtiyaç ve koşulları için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programı geliştirmeye yardımcı olabilir . Ve herhangi bir egzersiz kısıtlamalar gereklidir eğer.
4
daha sağlıklı beslenin . Çalışmalar doymuş yağ ve kolesterol işten iken kepekli tahıllar , meyve , sebze ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyet yemek cıva kadar 14 milimetre kan basıncını düşürebilir olduğunu göstermektedir . Bu diyetDASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) Diyet .
5
diyet daha az sodyum tüketiminizi olarak bilinir . Sodyum bileufak bir azalma cıva 2-8 milimetre kişinin kan basıncını düşürebilir . Lütfen sodyum alımının Büyükşehir kesintiler büyük tansiyonun düşürülmesi.
6
Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlamak . Eğergün boyunca duman, kan basıncı sürekli olarak yüksek kalabilir. Ilımlı miktarlarda daha fazla içme kişinin kan basıncını önemli ölçüde artırabilir . Yönetmen olarak alkol de doktorunuz yüksek kan basıncı ilaç yazacak sadakatle götürün , 7
. Alıyor olabilir , herhangi bir kan basıncı ilaçetkinliğini azaltmak ve olabilir . Bu ilaçlar Alfa - bloker , ACE ( Angiotensin Dönüştürücü Enzim ) inhibitörleri , diüretikler , beta- blokerler , kalsiyum kanal blokerleri ve diğerleri arasında Angiotensin reseptör blokerleri içerebilir . Ben bir ACE inhibitörü olan lisinopril almak . Doktorunuz tarafından önerilenzamanönerilen günlük doz almak .