Sigara , yüksek kan basıncına neden olabilirkalbe gereksiz gerginlik , koyar Sigara durdurmak . Sigara içmek aynı zamanda diğer sağlık sorunları bir dizi neden olur ve hipertansiyonu olan kişilerin özellikle risk altındadır . Sigara, kan damarlarının kan basıncını artırır , kasılmasına neden olur . Sigarayı bırakmak düşük kan basıncı doğru büyük bir adımdır ve sağlıklı bir sen .
Egzersiz Genellikle
Düzenli egzersiz kan basıncını düşürmede önemli bir adımdır . Hipertansiyon önce düzenli egzersiz kendisinden gelişmekte önleyebilirsiniz sunar , ancak yüksek kan basıncı zaten bir sorun ise , egzersiz başlamak için çok geç değil. Düzenli egzersiz size aynı zamanda yüksek kan basıncıazalmasında yardımcı olur kilo vermeye yardımcı olabilir .
Sınırı Sodyum
yüksek sodyum düzeyleri tek başına neden olmaz hipertansiyon , ancak sodyum sınırlayıcı kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Yaklaşık 2.000 gün başına miligram veya daha az alımını sınırlamak için en iyisidir . Sodyum , bir çok yönlü bir diyet uygulanabilir bir parçası olmakla birlikte , çok fazla sodyum iyi değildir. İnsan vücudu sadece çok gerektirir. Sodyum alımını azaltmak için tuzlu gıdaları sınırlayın .
Sınırı Alkol
Alkol kan basıncı ile önemli sorunlara neden olabilir başka bir faktördür . Alkolün tamamen kapalı sınırlar olmasa da , bir ya da iki içki en fazla bir gün sopa .
Diyet
hipertansiyon muzdarip birçok kişi edebiliyoruzDASH içine bak daha açıkça ve kan basıncını düşürücü bir yöntem olarak yiyemem ne tanımlayan bir daha sert bir beslenme planı yarar . DASH diyeti , yüksek kan basıncı olan kişiler için özel olarak formüle edilmiştir . , Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar açılımı , daha az şeker tüketin tekrar kırmızı et kesmek , daha fazla meyve ve sebze , daha fazla tam tahıl yemek ve yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdalar geri kesmek için insanları yönlendirir DASH .
Biofeedback
Biofeedback kan basıncını düşürücü az geleneksel , yaklaşım olsa , başka bir düşünün
. Bu, hem de diğer koşullar ve davranışları tedavi etmek için kullanılır . Bu nasıl nispeten noninvaziv bir şekilde vücutlarında kronik belirtileri yönetmek için .
Elektronik aletler davranışlarını izlemek ve sonra bazen değişen bir yöntemi olarak elektronikvücuda geribilgiyi beslemek için kullanılan hastaların öğretim yoludur bilinçaltı davranışları. Biofeedback kafa karıştırıcı bir konu olabilir , bu oldukça uzun bir süre için sinirli bağırsakları ve epilepsi gibi sorunları tedavi etmek için kullanılır olmuştur . Kan basıncını düşürmek için biofeedback kullanmaolasılığı hakkında sağlık uygulayıcısı konuşun .
Doktorunuza
Doktorunuz daha düşük kan basıncı için ilaç reçete edebilir konuşun . Diüretikler kalsiyum blokerleri , reçete edilebilir ilaçların farklı türleri vardır . Uygun bir diyet ve egzersiz ile etkili ilaç birleştiren yüksek kan basıncı düşürmek içinen iyi yoldur.