. Sadece 10 ila 15 kilo bırakarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Aynı zamanda diyabet ve kolesterol gibi diğer ciddi durumların riskini düşürür . Eğer bu ekstra kilo döken zaman yüksek tansiyon ilaçları daha iyi çalışacaktır .
2
diyet tuz sınırlayın. Vücudunuzun toplar çünkü Tuz kan basıncı yükselmesine neden olabilir .
3
Sigarayı bırakın . Bu sigara her puf kan basıncı artar . Senin yüksek tansiyon ilaçları yanı sıra duman eğer çalışmayabilir . Doktorunuz ile nikotin bantları ve nikotin sakızıkullanımı tartışın . Bu sigara daha iyi alternatiflerdir .
4
alkol tüketimini sınırlandırın . Fazla bira 24 ons , şarap, 10 gram , ve likör 2 ons içmeyin . Kadınlar bile daha az içmelidir .
5
stresi azaltın. Stres yüksek kan basıncında bir faktördür. Stres ile başa çıkmak için derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini öğrenin .
6
sağlıklı beslenin . Işlendikten paketlenmiş gıdalar yüksek tuz içeriğine sahiptir. Bu daha fazla meyve, sebze ve az yağlı gıdalar akıllıca olacaktır . Reçete
7
ilaçlarınızı alın . Ciddi komplikasyonları azaltmak için ilaçlar ile yüksek kan basıncı kontrolü .