sağlıklı bir diyet ve kiloönemi kan basıncı kontrolünde göz ardı edilemez . Aslında, diyet hipertansiyon önemli bir rol oynar. Kötü beslenme alışkanlıkları ve obezite bu duruma katkıda bulunabilir . Ama yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve daha az yağ tüketmek , sağlıklı bir weight.For onbir tutarak kan basıncını düşürebilir . Yüksek yağ içerikli gıdalar kızarmış ve hızlı gıdalar ve kırmızı et bulunur . Yemek hazırlama ve en sevdiğiniz paket gıdalarınkalori ve yağ sayısını bilmeden önce gıda etiketlerini okuyarak ekstra kilo kurtulmak yardımcı ve yağ alımını azaltarak ile kan pressure.Along çökertmek , diyet içine meyve ve sebze dahil edebilirsiniz . Ayrıca tuz alımını azaltarak , yüksek kan basıncı yönetebilirsiniz . Mayo Clinic göre , en fazla 1,500 'den mg günde tüketen kan basıncı üzerinde pozitif bir etkiye sahip .
Fiziksel Aktivite
sağlıklı bir diyet ile birlikte , olabilir fiziksel egzersiz ya da aktivite kan basıncı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir . Düzenli egzersizinyararları çoktur . Kenara sağlıklı kan basıncı ve kilo korumak yardım , egzersiz bazı kanserlerin riskini azaltır , rutin içine düzenli egzersiz disease.Incorporating diyabet ve kalp zorlu kanıtlayabilirim . Eğer bir rutin içine almak Ama, bir kez egzersiz daha kolay olur . Programınıza değerlendirmek ve bir kenara en az 30 dakika egzersiz için bir gün ayarlayın . , Işten sonraspor salonuna gidin , her gün bir saat erken uyanmak veya tempolu bir öğleden sonra yürüyüşe. Günlük egzersiz yapmak mümkün değilse , 3-5 egzersiz haftada hedefliyoruz . Eğer sağlıklı korumak için çalışıyorsanız
Sigara ve Alkol kan basıncı düzeyi , sigara ve alkol kaçının. Büyük miktarda alkol tüketen kan basıncını yükseltebilir eğilimi oysa Sigara , kan damarlarının duvarlarını daraltır ve hipertansiyon tetikler . Hipertansiyon azaltmak ve alkol tüketimini sınırlamak için sigara durdurmak .
Stres azaltın
Stres yüksek kan basıncı büyük bir rol oynar ve kan basıncı ne zaman yükselmeye meyillidir stresli veya endişeli vardır . Kan basıncı bir sorun haline gelirse , hayatınızdaki stresi azaltmak için yollar bulmak. Bu yeni iş arayan veya responsibilities.You bazıları da kendiniz için zaman ayırdığınız ve yeterli dinlenme alarak stresi azaltabilir vazgeçmiş içerebilir . Zihninizi ve vücut dinlenmek için günlük " bana zaman " bir kaç dakika planlamak ve en az sekiz saat gece uyku planlıyoruz. Diğer stres giderici teknikler egzersizi , derin nefes alma , sıcak bir banyo ve masaj bulunmaktadır .