Işık aromaterapi mumlar . Uykunuzu bozabilecek herhangi bir gürültü olmadığı bir odasında battaniye , sandalye , tabure ve yastık koyun ve sıcak bir banyo almak . Eğer bir battaniye ilesandalyede uyumaya hazır olarakaromaterapikoku , rahatlamanıza yardımcı olacaktır . Eğer bir banyo alarak bittiğinde rahat pijamalar giyin .
3
Mumları üfle ve 65 derece Fahrenheit veya bir sıcaklığa uyuyacakodasıcaklığını açmak olduğunu rahat yapar . Serin , iyi havalandırılan bir oda size rahat uyumak için .
4 yatıştırıcı yumuşak sesler bir CD çalmak içinradyoyu açın
sağlar . Bu rahat uyku zihninizi ve vücut dinlenmek için yardımcı olur . Alternatif olarak,sandalyede uykunuzu rahatsız olurdu herhangi bir gürültü ortadan kaldırmak için kulaklıklar ekleyebilirsiniz .
5.
kalanı için vücudunuzu hazırlamak için , bu türtelevizyon ve bilgisayar gibiışıkları ve elektronik , kapatın oodada karanlık yani , veperde çekmek . Parlak ışıklar uyku kesebilirsiniz ve karanlık olduğunda , biyolojik saat uykulu hissediyorum yapar , vücutta melatonin adı verilen bir hormon tetikler .
6.
sandalyeye oturun ve ayaklarınızı dayamak ayak taburesi üzerinde . Ellerini başının arkasına yastık koyun ve üzerine göz maskesi koydu . Battaniye alın ve rahat ve iki tarafın silah ile uykuya dalmak için hazır almak için omuzlarınızı yukarı çekin .
7.
derin yavaş nefes alın ve bugibi sakin ve yatıştırıcı bir yer , tasavvur plaj , vücudunuzun uyku ve dinlenmek için .