. Gerisağa çevirerek takip. Düzön gözlerini tutmak ve dönüşlerini yaparken başınızı aşağı düşmez .
2.
sola başınızı Yalın , kulak neredeyse omzuna dokunur böylece . Rahat ve bu egzersiz yaparken indirdi omuzlarınızı tutun. Sağ tarafta tekrarlayın .
3
hızlı bir streç sağlamak için boyun esneme kullanın. Göğsünüze doğru çene düşürücü ve beş ila 10 saniye boyunca orada tutarak başlayın . Birkaç saniye ve tekrar için başınızı yukarı , gerisini getir .
4
başınızı geriye yatırın Eğertavan veyagökyüzüne direk arıyoruz kadar . Birkaç saniye bu pozisyonda başınızı tutun. Bir an için , dinlenme durdurmak veegzersizi tekrarlayın .
5
omuz sırt doğruboyun uzatmak gerginlik ve ağrı tedavisinde silkiyor . Omuzlarınızı kaldırın ve bir kez daha onları rahatlatıcı önce birkaç saniye boyunca basılı tutun .
6
kronik ağrı tedavisinde acupressure kullanın. Omurganın her iki tarafında ve sadece kafatasınınarkasındaki altındakigirinti çıkıntılar üzerinde boyun basın. Bu basit egzersiz boyun ağrısı , rahatsızlık ve baş ağrısı rahatlatmak için yardımcı olabilir .
7.
basitçe yan yana başınızı hareket ettirerek istediğiniz zaman boyun Egzersiz . Başınızı hareket Eğer uzun süre aynı pozisyonda çalışmak , özellikle boyun ağrılarını rahatlatmak olabilir . Bu mahmuz- an egzersiz planlaması veya hazırlık olmadan , herhangi bir yerde yapılabilir .