. , Boynunuzunalt her tarafında biri hem ellerini alın ve yavaş yavaşomuz bölgeyi ovmak ve masaj başlar . Başka bir 20 saniye sonra tekrar sonra yaklaşık 20 saniye sonra yavaşça başınızı öne doğru eğin . Omuzlarınızı gevşetmek başlamak için bu adımı birkaç kez tekrarlayın .
2
boynun her iki tarafında ellerini koy . Dairesel hareketlerle içinde omuz omuza için parmaklarınızı kullanın . Basıncı birkaç saniyede uygulayın . Sadece omuz ve boyun kasları , omurgada baskı yapmayın . Bu konuda 10 kez gerçektenetkilerini hissetmeye başlamak etmeyin .
3
omuzlarınızı tutun . Ellerini ve omuzlarına koydu . Kavrama omuz sıkıca ve yavaş yavaş omuz kasları ovmak başlar . Aynı zamanda geriye sonra ileriye omuzlarınızı hareket ettirin . Beş kez geriye beş kez öne ve sonra bu egzersizi yapın .
4
bir elini çek veters omuz ovmak . Sağ omuz vesol masaj hakkını masaj için sol elinizi kullanın . Eğer ters elinizleomuz ovuşturarak iken hafifçeomuz geriye doğru birkaç kez ovuşturdu taşıyın. Ovuşturdu ediliyoromuz tam omuz çevrelerin yapmaya çalışın . Her omuzu en az üç kez .
5 omuzlarınızıön ve yanlardan Rub
bu şekilde ovalayın . Yavaşça sağköprücük kemiği alanı çevresinde , parmaklarınızla basınç küçük bir miktar kullanarak omuzcepheleri ovalayın . Aynı yan omuz yapmak için her elinizi kullanın . Şimdi omuztarafını ovmak ve dirsek yarım aşağı çalışır . Sol omuz ve tersi ovmak ve masaj için sağ elinizi kullanın . Eğer rahat hissedene kadar yavaş yavaş ve her omuz aşağı gidin .